ENSALADA DE SETAS CON TOFU.

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Continuamos el blog con una nueva receta 100 % vegana, 100% sencilla, llena de colores y con una mezcla  diferente de  texturas y sabores.

Hoy, el  ingrediente principal es EL TOFU. Este alimento en principio “insípido”, es bastante versátil ya que muy fácilmente adopta el sabor de la especia o alimento predominante que lo acompaña.

Happycuriosidad:

El Tofu o “Cuajada de Soja”, es un alimento típico de la cocina oriental. Está compuesto por soja, agua y coagulante.Lo que nos interesa de él, es su bajo contenido en calorías y su alto contenido en hierro y proteínas. Es decir, su alto contenido en proteínas hace que los veganistas lo llegen a  utilizar como el sustituto  perfecto de la carne.

                                              Ingredientes (para 2 personas)

  • 1 bolsa de Canónigos.
  • Tomates Cherry.
  • ¼ Setas o champiñones.
  • ½ Cebolla.
  • 50 gr Tofu.
  • 1 cucharada de aceite.
  • Condimento a elegir.

                                               Instrucciones:

  1. En principio, se debe lavar bien toda la verdura que vayamos a utilizar.
  1. A continuación, en una sartén saltearemos las setas junto con la cebolla laminadas (Opcional), con una cucharada de aceite.
  1. En un bol, colocaremos los canónigos y añadiremos los tomates, la cebolla y las setas.
  1. Por último, añadiremos el Tofu(Según el tofu que compremos podremos añadirlo fresco o pasado a la plancha por la sartén).
  1. Nosotros, hemos añadido vinagre balsámico de Módena, aceite y miel.

Receta fácil y sin complicaciones, no te pongas escusas, esto está a tu alcance.Poco a poco iremos complicando las recetas, pero de momento vamos a ir familiarizándonos con los ingredientes.

Una vez más, os animamos  a que sigáis participando con vuestros comentarios en el blog, nos ayuda a saber si realmente os está gustando lo que leeis.

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MUSHROOM SALAD WITH TOFU.

We continue with a new recipe blog 100% vegan, 100% simple, full of colors and a different mix of textures and flavors.

Today, the main ingredient is THE TOFU. This food in principle “tasteless”, is quite versatile in that very easily adopts the flavor of the spice or predominant food that accompanies it.

* Happycuriosidad:
Tofu or “Soybean Curd” is a typical oriental cooking food. It is composed of soy, water and coagulante.Lo it interests us is their low calorie and high in iron and protein. That is, its high protein content makes it llegen vegans to use as the perfect substitute for meat.

Ingredients (for 2 people)

• 1 bag of Canons.
• Cherry Tomatoes.
• ¼ mushrooms or mushrooms.
• ½ onion.
• Tofu 50 gr.
• 1 tablespoon oil.
• Seasoning choice.
Instructions:
1. In principle, you should thoroughly wash all the vegetables that we will use.

2. Then in a pan sauté the mushrooms with the onions rolled (optional) with a tablespoon of oil.
3. In a bowl, place the lettuce and add the tomatoes, onion and mushrooms.

4. Finally, add the tofu (tofu As we buy we add fresh or passed the iron skillet).
5. Season. We’ve added Modena balsamic vinegar, olive oil and honey.
Recipe easy and hassle, do not get excuses, this is your alcance.Poco will gradually complicated recipes, but for now let’s go getting familiar with the ingredients.

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LAS NUEVAS ZPUMP FUSION DE REEBOK

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Reebok viene con las pilas cargadas, con nuevo eslogan publicitario y zapatillas a la última.

Como ya sabemos, esta marca se está abriendo paso en el mercado deportivo gracias a potentes sistemas de entrenamiento  del fitness, como son: CrossFit, Les Milles y Spartan Race.

Hace aproximadamente un mes, se dio a conocer el nuevo eslogan publicitario “Be more human” by Reebok. Esta nueva campaña, tiene el objetivo de impulsar un fitness potente y vivo. La intención de la misma, es la de acercarse a deportistas a pie de calle que luchan día a día por un futuro mejor, por una conquista de objetivos reales ,en definitiva,  por ser más humanos. Aquí os dejamos un video que  transmite  de que estamos hablando

https://www.youtube.com/watch?v=iUucUb6orbc

Pero aún hay más, Reebok ha sacado al mercado sus nuevas deportivas urbanrunning y de fitness, se hacen llamar: ZPUMP FUSION de Reebok.

Estas, tienen la peculiaridad de utilizar un sistema de aire que recubre la estructura de la zapatilla y que el portador puede inflar y desinflar .La finalidad: Estabilidad y sujeción del pie.

Además, este modelo pasa de tener 40 piezas como zapatilla convencional a tener únicamente 3: Cámara de aire o el pump, el forro Fusion Sleeve sin costuras, y la suela Zrated de alto rendimiento.

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Algunas de las ciudades como Nueva york, Barcelona y Madrid, han sido las elegidas para la presentación en diferentes eventos de estas futuristas “Sports shoes”.

Ayer mismo, pudimos estar en un entrenamiento de Run Academy organizado por Reebok en el Zoo de la casa de campo (Madrid).En el mismo, se presentó la marca comercial, se  publicitó la Zpump Fusion, y además; se ejecutó un entrenamiento por niveles físicos. Se combinaron los 3 sistemas de entrenamiento a pie de delfinario, un bonito sitio para compatibilizar una tarde de deporte con naturaleza y fauna, teniendo en cuenta que alquilaron este espacio exclusivamente para los asistentes del evento.

Como no, video del evento: https://www.youtube.com/watch?v=sOlB3ETY7os

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* Happycuriosidad: Muy bonito todo, pero…¿Cuál es el precio?.El precio de las zapatillas es de unos 110 euros, recuerda que ahora mismo hay muchos sorteos y puedes participar para conseguir tus Zpump Fusión ¿A que esperas para participar?

Aquí te dejamos otro video sobre la tecnología de estas novedosas zapatillas:

https://www.youtube.com/watch?v=sOlB3ETY7os

 Como siempre, estamos deseosos de contar con vuestra opinión un poquito más debajo este artículo, si , si… donde pone”Comentario”.

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Reebok with new advertising slogan and slippers to last.

As we know, this brand is making its way into the sports market with powerful fitness training systems, such as: CrossFit, Les Milles and Spartan Race.

About a month ago, unveiled the new advertising slogan “Be more human” by Reebok. This new campaign aims to promote a strong and alive fitness. The intent of it, is closer to street level athletes who struggle daily for a better future, for a conquest of real targets, ultimately, being more human. Here you have a video that conveys that we are talking about.

What’s more, Reebok has released its new sports and fitness urbanrunning, they call: ZPUMP FUSION Reebok.

These have the peculiarity of using an air system that covers the structure of the shoe and the wearer can inflate and deflate .The purpose: Stability and foot support.

Furthermore, this model happens to have 40 pieces and conventional shoe to have only 3: Chamber of air or pump, Sleeve lining Fusion seamless and high performance outsole Zrated.

Cities like New York, Barcelona and Madrid, have been chosen for presentation at different events of these futuristic “Sports shoes”.

Yesterday, we could be in a training organized by Reebok Zoo Lodge (Madrid) .In the same, was presented the trademark, was publicized the Zpump Fusion, plus; training was implemented by physical levels. 3 training systems were combined walk dolphinarium, a nice place to reconcile an afternoon of sport with nature and wildlife, considering that rented this space exclusively for attendees of the event.

* Happycuriosity: The price of shoes is about 110 euros, remember that right now there are many draws and can participate to get your Zpump Fusion What you expect to participate?

TORTITAS DE ESPINACAS

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Llevamos unos días dándole vueltas a algo sano que os pueda apetecer a todos, creo que esta idea es bastante apetecible de cara a este fin de semana.

Nuestro ingrediente principal, será una verdura que va a teñir nuestro plato de verde. Se trata de LAS ESPINACAS.

Ingredientes (para 4 personas):

  • 250 gr de espinacas
  • 150 gr de harina de arroz
  • 1 huevo + 2 claras
  • Aceite
  • Sal baja en sodio
  • Canela

                                               Instrucciones:

  1. Si vas a utilizar espinacas frescas, deberás lavar bien la verdura, añadir a un cazo con agua y poner a hervir hasta encontrar el punto de cocción adecuado.

Si por el contrario vas  a utilizar espinacas congeladas, tendrás que dejarlas a temperatura ambiente hasta que se descongelen  y seguir con el procedimiento para hervirlas durante al menos 5- 10 minutos.

  1. En un bol, agregamos los siguientes ingredientes: Harina de arroz, Huevo y claras, sal y canela al gusto.
  1. A continuación, añadiremos las espinacas que hemos dejado enfriar previamente.

Debemos formar una masa compacta y homogénea. Puedes añadir agua si ves que queda demasiado espesa.

  1. Añadir dos cucharadas de aceite a la sartén y poner a fuego medio.Echaremos aproximadamente un cazo raso de la mezcla sobre la sartén. Voltearemos cuando veamos que está hecha : ¡ Por fin tienes tu tortita de espinaca !

*Happycuriosidad: La harina de arroz, es un sustituto ideal de la harina de trigo para los CELIACOS. Además, aporta grandes beneficios en personas que padecen de MIGRAÑA, o FIBROMIALGIA.

Se absorbe muy fácilmente, por  ello es muy útil en personas que padecen de COLON IRRITABLE.

* Happyconsejo: Si nunca habeís probado la harina de arroz, os recomendamos que acudaís al mercadona que por buen precio os podeís hacer con ella.

Esperamos con impaciencia que probéis la receta y que nos digáis en vuestros comentarios que os ha parecido.

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SPINACH TORTITAS

We took a few days mulling over something healthy that you can wish for everyone, I think this idea is quite palatable heading into this weekend.

Our main ingredient is a vegetable that stain our plate of green. It is SPINACH.

Ingredients (serves 4):

  • 250 grams of spinach
  • 150 gr rice flour
  • 1 egg + 2 egg whites.
  • Oil.
  • low-sodium salt.
  • cinnamon.

Instructions:

  1. If you use fresh spinach, you should wash the vegetables, add to a saucepan with water and boil until you find the right point of cooking.

If instead you use frozen spinach, you must leave at room temperature until completely thaw and continue the procedure to boil for at least 5- 10 minutes.

  1. In a bowl, add the following ingredients: Rice flour, and egg whites, salt and cinnamon to taste.
  2. Then add the spinach we have left to cool.

We must form a compact and homogeneous mass. You can add water if you see that is too thick.

  1. Add two tablespoons of oil to the pan and place over medium heat. We’ll take about satin scoop of the mixture on the pan, we will turn when we see that it is made: Finally have your spinach pancake!

* Happycuriossity: Rice flour is an ideal substitute for wheat flour for CELIAC. It also provides great benefits to people with Migraine, or fibromyalgia.

It is very easily absorbed, so it is very useful in people with Irritable Bowel.

We look forward to you to try the recipe and we say in your comments that you think of.

ASICS ME SUENA, PERO NO ESTÁ A MI ALCANCE.

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Curiosamente, el significado de sus siglas ASCIS  es: “Anima Sana In Corpore Sano”. Esto, desde luego suena a un buen eslogan publicitario.

Vamos a empezar por lo que nos interesa: ¿Es una empresa japonesa? , ¿Tiene una recaudación de 1.6 millones de euros? ,¿Es la quinta marca de calzado deportivo del mundo?.  Así es, ASICS  lo funda una empresa japonesa, se llevan sus eurillos en ventas de material deportivo, y además un alto porcentaje de runners motivados compran aquí.

La peculiaridad de esta empresa, es que trabajan con el famoso GEL de ASICS. El mismo, absorbe y dispersa la energía del impacto sobre el suelo.

*Happycuriosidad: Hemos encontrado un video en el que hablan de la  eficacia del gel de ASCIS al arrojar en un rectángulo de dicho material huevos crudos desde 6 metros de altura.

https://www.youtube.com/watch?v=CEgo1pYyVKg

Respecto a la tecnología de las zapatillas, os dejamos información de utilidad para aquellos interesados:

http://www.runningtwinner.com/Web/contenido/tallajes-medidas-y-tecnologia/tecnologia-de-las-zapatillas

Nosotros, hemos cambiado de zapatillas este fin de semana, nos hemos pasado a unas gel-stratus.

CARACTERÍSTICAS GEL- STRATUS:

  • Son unas zapatillas ligeras con amortiguación, diseñada para corredores con pisada
  • Tienen GEL en  antepié y el retropié, y la entresuela es de  SpEVA .
  • Aumenta la sujeción en corredores cansados que pronan la pisada. cuando se fatigan durante la carrera.

*Happyconsejo: No solo se trata de adquirirlas, sino también de cuidarlas y 2 consejos claves a  la hora del mantenimiento  son:

* No lavar a máquina.

* Limpiar con un cepillo, agua caliente y jabón anti grasa.

* Para que absorban la humedad, insertar papel de periódico dentro de ellas.

PRESUPUESTO:

  • Como todo, existen diferentes gamas de zapatillas con distintos precios. Los precios, están en torno a los 50 euros en adelante .Todo depende de lo que  estés dispuesto a  invertir en  tu salud.

*Happyconsejo: Aprovecha los outlet de tu ciudad, las rebajas, las segundas rebajas, los saldos y los descuentos que nunca llegas a ver.

Aquí os dejamos un video divertido de nuestro entrenamiento de hoy con nuestras zapas nuevas. ¡Qué tengáis un buen  día de entreno, y por qué no de baile  bajo la lluvia !

Una vez más, os invitamos a participar con vuestros comentarios.

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ASICS ME SOUND, BUT IS FOR RICH
Interestingly, the meaning of its acronym ASCIS is: “Anima Sana In Corpore Sano”. This certainly sounds like a good advertising slogan.
Let’s begin with what interests us: Is a Japanese company? , Do you have a collection of 1.6 million euros? , Is the fifth brand sports shoes in the world ?. Yes, ASICS founds a Japanese company, its sales eurillos take sports equipment, and also a high percentage of motivated runners shop here.

The peculiarity of this company is working with the famous ASICS GEL. The same, absorbs and disperses impact energy on the floor.

* Happycuriosidad: We found a video in which they talk about the effectiveness of the gel ASCIS to throw in a box of such material raw eggs from 6 meters high.

Regarding technology shoes, we leave you useful information for those interested:

http://www.runningtwinner.com/Web/contenido/tallajes-medidas-y-tecnologia/tecnologia-de-las-zapatillas
We have changed our shoes this weekend, we have moved to a gel-stratus.

STRATUS Gel- FEATURES:

– They are a lightweight shoe with cushioning, designed for runners with neutral feet.
– They GEL in forefoot and rearfoot, and is SpEVA midsole.
– Increases clamping tired runners who pronate tread. when fatigued during the race.

* Happyconsejo: Not only will they try to acquire, but also to look after and 2 key tips when maintenance are:
* Do not machine wash.
* Clean with a brush, hot water and soap anti fat.
* To absorb moisture, newspaper insert within them.

BUDGET:
– Like everything, there are different ranges of shoes with different prices. Prices are around 50 euros upwards .All depends on what you’re willing to invest in your health.

SOY DEMASIADO JOVEN PARA HACER YOGA

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Esta actividad física no tiene edad de comienzo, aunque sí es cierto que en un primer momento no incita a las personas activas a practicarlo. Pues bien, aquí os enumeramos porque es importante su práctica a lo largo de nuestra vida tanto en personas sedentarias como en aquellas con mayor actividad.

El YOGA sin duda nos estimulará hacia ser más PROACTIVOS.

7 UTILIDADES DE INCLUIR EL YOGA DENTRO DE TUS HÁBITOS SALUDABLES.

1- Control holístico físico-mental.

Permite complementar el ejercicio físico  con una actividad de equilibrio mental y emocional. Esta práctica es llevada a cabo a través de  la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control sobre la energía vital) y la meditación, todo en conjunto nos proporciona numerosos beneficios.

2 – Alivio tensional:

La práctica frecuente del yoga, nos permite trabajar con puntos estratégicos en los que se concentra todo nuestro foco  tensional.

3- Manejo emocional:

Nos permite entender la forma de alcanzar esa esperada paz interior. El yoga, resulta una herramienta valiosa para poner en orden todas las ideas que residen en nuestra cabeza.

4-  Ser conscientes del PRESENTE.

Vivimos en un mundo caótico, lleno de desórdenes, de estrés, de ansiedad, de angustias….en definitiva no SABEMOS VIVIR en el PRESENTE, aferrados al PASADO y muy frecuentemente nos ANGUSTIA  bastante el FUTURO.

5- Ayuda a ser más sociable.

Aplicar este remedio de la abuela, ayudará sin duda a tener una mente más tranquila, unos pensamientos menos anárquicos, una mayor y mejor percepción de lo que te rodea, en definitiva; te ayudará a ser más feliz, y por tanto serás capaz de sociabilizarte con menor dificultad.

6- Siéntete enérgico.

La práctica de esta actividad, hará que DESPIERTES de tu letargo. Te ayudará a SER y ESTAR más activo, sin duda te llenará de la VITALIDAD que necesitas para afrontar los retos de tu día a día.

7- Flexibilidad y ergonomía postural.

Sin duda, ayuda a corregir posturas erróneas que viciado cada día. Corregir esto, provocará un alivio inmediato en  aquellos padecimientos de dolores musculares y articulares.

Además, nos proporcionará cierta flexibilidad y elasticidad si hacemos una práctica repetida y usual.

Esperamos que este post os sea de gran utilidad y que decidáis comenzar muy pronto con la práctica del YOGA.

Ya sabes, somos todo oídos hacia vuestras dudas y sugerencias: ESCRIBE Y TE CONTESTAREMOS.

Por cierto, aquí un video para los más aprensivos con @valentisanjuan 7 @miriamalbero.

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I’M TOO YOUNG TO YOGA

This exercise has no age at onset, although it is true that at first does not encourage people to practice active. Well, here we enumerate because it is important to practice throughout our lives both sedentary individuals and those with higher activity.

The YOGA definitely encourage us to be more PROACTIVE.

7 UTILITIES INCLUDED WITHIN THE YOGA YOUR HEALTHY HABITS.

1- holistic mind-body control.

Allows complement the exercise with an activity of mental and emotional balance. This practice is carried out by performing asanas (physical postures), pranayama (control techniques on the vital energy) and meditation, all together gives us many benefits.

2 – Tension Relief:

The common practice of yoga, we can work with strategic points where tension is concentrated all our focus.

3- Emotional Management:

It allows us to understand how to achieve that awaited peace. Yoga, is a valuable tool to tidy all the ideas that reside in our heads.

4- Be aware of THIS.

We live in a chaotic world full of disorders, stress, anxiety, anguish … .in no definitive KNOW LIVE in the PRESENT, PAST we cling to and very often we ANGUSTIA quite the FUTURE.

5- helps to be more sociable.

Apply this remedy Grandma, will certainly help to have a calmer mind, a thought less anarchic, more and better perception of what surrounds you, in short; will help you be happier, and therefore be able to sociabilizarte with less difficulty.

6- Feel energetic.

The practice of this activity will awaken from your slumber. It will help SER and ESTAR more active, will definitely fill you VITALITY you need to meet the challenges of your day.

7- Flexibility and postural ergonomics.

It certainly helps to correct erroneous positions that have been vitiating every day. Correcting this will cause immediate relief for those suffering from muscle and joint pains.

In addition, we will provide flexibility and elasticity if we repeated or usual practice.

¡TENGO LA MEJOR BICY Y NO ME SIRVE ¡

Muchas veces, nos hacemos con los mejores materiales del mercado al mejor precio- calidad, sin embargo; acaban por necesitar un ajuste para que nos quede bien entallado.

Hace poco, hemos comprado una bicicleta para hombre. Al hacer una tirada corta de menos de 20 km vamos fenomenal, sin embargo; en cuanto le metemos algún kilometrillo de más comenzamos con cervicalgia. La dorsalgia, nos está avisando de que algo está mal posicionado en nuestra bicicleta.

¿COMO AJUSTAR LA BICICLETA A MI TALLA?

  1. Cambio/Ajuste de la POTENCIA.

La potencia es una pieza metálica que une el manillar con el tubo de dirección. Existen dos sistemas: Ahead(El más común) y de rosca o convencional .

En el caso de la dirección Ahead la potencia abraza por un extremo al manillar y por el otro el tubo de la horquilla. Podemos hacer dos modificaciones:

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– Cambiar la potencia. A la hora de montarla, tendremos en cuenta lo siguiente:Si el cuadro de la bicicltanos es pequeño para nosotros,  pondremos  una potencia más larga y/o con mayor angulación para que el manillar quede más alto y/o alejado. Sin embargo, si el cuadro es grande, probaremos con una potencia más corta y recta o con una angulación negativa.

Varían en longitud y angulación (Importante consultar esto a la hora de comprarlas).En nuestro caso, teníamos una potencia de 100 y hemos comprado una de 60 para llegar mejor al manillar. Además, con una angulación positiva para cuidar nuestra higiene postural.

Es fácil encontrar potencias ajustables en las que se puede variar el ángulo simplemente aflojando una tuerca allen

 Subir o bajar la potencia.  Se puede subir intercalando unos anillos metálicos que venden al efecto (los hay de diferentes medidas) y si queremos bajarla habrá que quitar los anillos que sea preciso.

  1. Cambio del manillar. Si el cuadro es pequeño pondremos uno de doble altura hacia adelante, pues nos eleva y avanza en el agarre. También sirven lso acoples o cuernos.

*Happyconsejo: La cinta de manillar blanda para un agarre más cómodo.

Si el cuadro que nos va grande, con un manillar recto o uno de doble altura al revés bajaremos la posición del agarre.

  1. Cambio de la tija: Es la barra metálica que soporta el sillín. Las hay con diferentes graduaciones y si queremos acercarnos o alejarnos del bicicleta tendríamos la posibilidad de cambiarla.

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  1. Ajuste del sillín. Bajar o subir la tija, aflojando la tuerca allen de la pieza sobre la que se monta el sillín. La inclinación del sillín también se regula aflojando esta tuerca.

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Todos los cambios que apliquemos a nuestra bicicleta, serán para buscar que nuestro cuerpo  esté dentro del eje idóneo de montaje sobre la bicicleta. Por ello,  os dejamos un enlace sobre el tallaje y medida.

http://www.tallabicicleta.com/

Aquí otro con una explicación más específica sobre este tema.

http://www.ciclismoafondo.es/mecanica/Informes/articulo/informe-la-posicion-ideal

Y ahora si,  os dejamos nuestro video casero sobre como cambiar una potencia.

Una vez más, os animamos a que sigáis participando: ¡Nos encanta leeros!.

The translation was done with google translator,  Sorry grammatical errors.

Sometimes we become the best materials available at the best price-quality, however; eventually need to be adjusted so that it fitted us well.

Recently, we bought a bicycle for men. By doing a short run of less than 20 km we phenomenal, however; as we put some more kilometrillo start with neck pain. The backache is warning us that something is wrong positioning on our bike.

HOW TO SET THE BIKE TO MY SIZE?

Change / Adjustment POWER.
Power is a metal piece that connects the handlebars to the steerer. There are two systems: Ahead (Most common) and screw or conventional.

In the case of the power steering Ahead embraces at one end to the other handlebar tube clamp. We can make two modifications:

– Change the power. When mounting the unit, we will consider the following: If the picture of bicicltanos is small for us, we will put a longer power and / or greater angle to the left handlebar higher and / or remote. However, if the picture is large, we will test with a shorter stem and straight or with a negative angle.

It varies in length and angulation (Important discuss this at the time of purchase) .In our case, we had a power of 100 and we bought a 60 to better reach the handlebars. Furthermore, a positive angle to look our postural hygiene.

It’s easy to find adjustable powers where the angle can be varied simply by loosening a hex nut

– Raise or lower the power. You can climb inserting a metal rings that sell for that purpose (there are different measures) and lower it if we have to remove the rings needed.

Changing the handlebars. If the picture is one small double height will forward because we rises and moves in the grip. They also serve lso couplings or horns.
* Happyconsejo: Ribbon soft handle for comfortable grip.

If the table is us big with a straight handle or a double height descend backwards grip position.

Changing the seat: The metal rod that supports the saddle. They come with different graduations and if we want to approach or move away from the bike would have the possibility to change it.
Saddle adjustment. Raise or lower the seat by loosening the allen nut piece on which the seat is mounted. The inclination of the seat is also regulated by loosening the nut.

¿ESTIRAR ANTES O DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO?

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Los estiramientos, están recomendados SIEMPRE después de realizar la actividad física.

MOTIVOS:

  • No disminuye significativamente el riesgo de lesión.  La musculatura se ve sometida en seco a un estiramiento intenso que puede ocasionarte una rotura muscular.
  • Disminuye el rendimiento deportivo. Estirar antes de hacer ejercicio disminuye los niveles de fuerza, potencia y  puede atenuar el rendimiento de los músculos extendidos.
  • Afecta a la resistencia muscular. Reduce la capacidad muscular de almacenamiento de energía, clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.
  • Los estiramientos: Provocan una tensión ejercida sobre los músculos en sentido contrario a su contracción, para reducir la tensión muscular tras el deporte.

CALENTAMIENTO:

Un estiramiento estático provoca la distensión de la musculatura y  tendones, existiendo un bajo riesgo de rotura muscular, sin embargo aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, debido a que tras la elongación provocamos un mayor tiempo de respuesta por parte de estas estructuras.

Así pues, la única forma de dañar mínimamente al cuerpo durante el ejercicio es la de realizar una serie de calentamientos ACTIVOS combinados, previo a dicha actividad. Será  necesario aplicarlos por el siguiente orden:

MOTIVOS:

  • Evitar lesiones, ya que el músculo está hipotónico, hay que despertarle.
  • Prolongar el rango de movimiento articular, sin elongar el músculo.
  • Preparación previa del sistema musculoesquelético y cardiovascular.
  • Calentamiento: Es aquel proceso activo previo al ejercicio de preparación para una actividad con mayor intensidad.
  1. Calentamiento estático.
  2. Calentamiento dinámico.

 

COMO CALENTAR:

Lo ideal es trabajar con un tiempo de :5 a 10 minutos de calentamientos, con una duración de 15 a 20 segundos cada ejercicio con cada lado que corresponda ejercitar si se refiere a miembros superiores e inferiores.

Aquí os dejamos un video sobre los calentamientos estáticos y dinámicos, la calidad es bastante mala debido en parte al tiempo, pero no dudamos en ningún momento en salir a entrenar para demostraros que tú haces que los días sean soleados.

Más adelante, hablaremos de los estiramientos con mayor profundidad.

Y aquí otro video divertido para que recordéis CALENTAR antes de las carreras oficiales a las que os presentéis.

Como ya sabéis nos encanta la interacción  con vosotros, pero sobre todo lo que más nos gusta es seguir aprendiendo de lo que nos  aportáis, por ello os seguimos animando  a que participéis en nuestros comentarios.

 

 

Translation is with google translator, I feel grammatical errors.

¿STRETCHING BEFORE OR AFTER WORKOUT?
The stretches are recommended ALWAYS after performing physical activity.

REASONS:
• Not significantly reduces the risk of injury. The musculature is subjected to intense dry stretch that can cause you a hamstring tear.
• Decreases athletic performance. Stretching before exercise lowers levels of strength, power and can degrade the performance of the extended muscles.
• It affects muscular endurance. Reduces muscle energy storage capacity, key performance in such disciplines.

– Stretching: They cause a strain on the muscles opposite to contraction, to reduce muscle tension after sport.

WARMING:
A static stretching causes the relaxation of the muscles and tendons, having a low risk of muscle breakdown, but enhance the possibilities of joint and ligament injuries, because after elongation provoke a longer response from these structures.
So the only way minimally damaging to the body during exercise is to conduct a series of combined ASSETS warmups prior to the activity. Will need to be applied in the following order:
REASONS:
• Avoid injury, since muscle is hypotonic, must be awakened.
• Extend the range of motion without stretching the muscle.
• Advance preparation of the musculoskeletal and cardiovascular systems.

– Warming: Is one active process prior to exercise in preparation for an activity with greater intensity.
1. Static Warming.
2. Dynamic Warming.

AS HEAT:
Ideally, work time: 5-10 minutes warm-ups, lasting 15-20 seconds each exercise with each side corresponding exercise if it refers to upper and lower limbs.