CORE WORKOUT

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¿QUE ES EL CORE?

El CORE, está conformado por un conjunto de grupos musculares que hay que trabajar como deportistas, ya que resulta el centro del cuerpo y es el centro gravitatorio desde donde ejercemos mayor fuerza para mover el resto de nuestro cuerpo.

Algunos creen, que los abdominales (“six-pack” o tableta de chocolate) están conformados únicamente por el recto del abdomen, sin embargo; están implicados más grupos musculares: Recto abdominal, transverso y psoas.

El CORE está conformado por: cuadro del recto del abdomen, abdominales profundos, transverso, la zona pélvica, espalda y zona lumbar.

De tal manera, el CORE englobará  a los ABDOMINALES.

 

¿POR QUÉ DEBO TRABAJARLO?

Nos dan contención, estabilidad y equilibrio. Por tanto, fortalecido el CORE obtendremos:

  • Mayor efectividad en la carrera, con un menor gasto energético.
  • Reducción de la grasa de la zona media del tronco.
  • Prevención e incluso evitación de dolores de espalda.

 

¿CUANDO REALIZAR LOS EJERCICIOS?

Existen diferentes recomendaciones de antes y después de correr. Es cierto, que estos ejercicios requieren de un gasto energético elevado y ocasionan cierta fatiga muscular, por lo que sería ideal trabajarlos antes de correr. Sin embargo, es bastante más cómodo realizarlos después de salir a correr ya que en ese momento tu cuerpo tiene mayor elasticidad, tu musculatura es más adaptable  y tú te encuentras más activo en ese momento.

¿QUE NIVEL ES EL MIO?

 

El nivel del video es un intermedio-avanzado, pero puedes adaptarlo a ti según te desenvuelvas con la ejecución de los ejercicios.

Vamos a comenzar por trabajar durante 30 segundos cada ejercicio, realizando de 2 a 3 series de la secuencia completa del vídeo.

Aclarar, que todo lo que aportamos en este blog está basado en nuestra experiencia,y que seguramente muchos de los que entreís aquí,tendreís un conocimiento más amplio sobre un determinado tema, asique :¡No te cortes y haz PUMP al ratón para compartir con nosotros tus conocimientos y vivencias¡.

Ahora sí, después de colgar nuestro primer vídeo con música para este tipo de workout solo nos queda decir: ¡ FELIZ ENTRENAMIENTO ¡.

Añadimos este vídeo de XHIT Daily, nos parece un ejemplo de mujer a seguir: ¡Menuda VITALIDAD¡

 

This translation is with google translator, sorry if there is any grammatical error.

 

WHAT IS THE CORE?

The CORE, consists of a set of muscle groups must work as athletes, as it is the center of the body and is the gravitational center from which exert greater force to move the rest of our body.

Some believe that abs (“six-pack” or chocolate bar) are formed only by the rectus abdominis, however; are involved more muscle groups: Straight abdominal, transverse and psoas.

The CORE consists of: box rectus abdominis, deep abdominal, transverse pelvic, back and lower back.

Thus, the CORE encompass the ABDOMINAL.

WHY DO I NEED TO OPERATION?

We give containment, stability and balance. I therefore strengthened the CORE get:

Greater effectiveness in the race, with less energy expenditure.
Fat reduction of the middle trunk.Prevention and even avoiding back pain.

WHEN TO PERFORM THE YEARS?

There are different recommendations before and after running. Admittedly, these exercises require high energy expenditure and cause some muscle fatigue, so it would be ideal to work them before running. However, it is much more comfortable after the Office of jogging because then your body has greater elasticity, your muscles are more adaptable and you find yourself more active at that time.

WHAT LEVEL IS MIO?

The video level is an advanced-intermediate, but you can adapt it to you as you unwrap the execution of the exercises.

We will begin to work for 30 seconds each exercise, performing 2-3 sets of the complete sequence of the video.

Clarify that everything we bring in this blog is based on our experience, and surely many of you enter here will have a wider knowledge on a particular topic, so here: Do not cut and make PUMP mouse to share with us your knowledge ¡.

Now, after hanging up our first music video for this type of workout we can only say: HAPPY TRAINING.

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