7 CLAVES PARA INICIARSE EN EL“RUNNING”.

running-shoes

 

Es común, tener la necesidad de experimentar nuevas sensaciones y con ello disfrutar de nuevas experiencias acompañadas de flamantes retos. Según la RAE, un reto es una” Provocación o citación al duelo o desafío”, también es el “objetivo o empeño difícil de llevar a cabo, y que constituye por ello un estímulo y un desafío para quien lo afronta”.

 A nosotros personalmente, nos apasiona la palabra RETO por eso continuamos escribiendo. Seguramente,  los interesados en este post sintáis   por esta palabra     SEDUCCIÓN y ENTUSIASMO.

Vaya, parece que entre nosotros  hay cierta  SINTONIA.

 

¿Qué pasos hay que seguir para iniciarse en esto del Running?

 A continuación, daremos una breve pincelada sobre lo primero que necesito saber:

 

1.Calzado adecuado. 

Deberás elegir unas zapatillas idóneas, déjate asesorar por los expertos ya que hay que tener en cuenta múltiples factores:

  • Tipo de pisada: Neutro, supinador o Pronador.
  • Indice de masa corporal (IMC):Peso /Talla (al cuadrado).
  • Tipo de suelo vas a utilizar (Pista, césped, calzada o  montaña).
  • Pauta de entrenamiento (Tirada larga, series o trabajo de velocidad).

Cada uno, necesita un modelo de zapatilla distinto.

 

                                “Las zapatillas son al corredor lo que los neumáticos son al coche”

Vicente Sánchez.

* Happyconsejo: De momento, no hablaremos de marcas de zapatillas. Como curiosidad, resulta bastante económico acudir a los Outlet. Aquí en Madrid, os recomendamos Outlet: Nassica, Las Rozas, Rivas Vaciamadrid, S.S de los Reyes, Polígono de Alcorcón.

 

2.Ropa idónea.

Se trata de realizar un tipo de actividad aeróbica por lo que tu cuerpo necesita TRANSPIRAR. Hay que tener en cuenta la temperatura ambiente y la humedad.

 

3.Disfruta del proceso.

La actividad física te va a proporcionar una serie de ventajas las cuales irás descubriendo a medida que adquieras un hábito, pero para ello tu RETO no debe ser medido en kilómetros ni en minutos, sino en BIENESTAR PERSONAL.

“Sin prisas, pero sin pausas”.

 

4.Calentar y estirar.

Dedica un pequeño intervalo de tiempo a esto, prevenir lesiones es el punto más importante para continuar con esto que tanto nos engancha.Más adelante haremos publicaciones específicas sobre este tema.

 

5.Cambios de ritmo.

Según el nivel en el que te encuentres,  adaptarás a ti un plan de entrenamiento. Si tu nivel es de iniciación,hay que  alternar un ritmo asequible de carrera con uno de marcha a pie. Más adelante, propondremos planes de entrenamiento.

 

6.Descubrirás las famosas AGUJETAS.

Tras un esfuerzo viene la recompensa: Las agujetas. El significado de un dolor muscular leve- moderado es el de un trabajo bien hecho: Acumulación de ácido láctico y micro roturas fibrilares.

 

7.Descanso postentrenamiento.

Las cargas de entrenamiento, requieren de un periodo de descanso. Lo ideal, proponer un día de descanso alternativo a las sesiones de ejercicio.

 

Podemos  establecer un hábito de  2 o 3 sesiones semanales, sin ser estrictos con el plan de entrenamiento. En primer lugar, hay adquirir un hábito, después mantener una constancia y posteriormente podremos comenzar a marcarnos objetivos mayores.

Esperamos que estas nociones básicas os hayan gustado, y para los más expertos no está de más recordar lo que ya sabeis.

Una vez más, os animamos a participar en los comentarios que hay más abajo.Ya hemos interaccionado con alguno de vosotros y tenemos que decir que nos encanta, gracias por estar ahí.

Os dejamos un video relacionado con este tema realmente motivador del gran @valentisanjuan.

 

 

The translation was done with google translator, I feel grammatical errors.

7 KEYS TO BEGIN IN THE “RUNNING”.

 

It is common, that we need to experience new sensations and thus enjoy new experiences accompanied by flamboyant challenges. According to the RAE, a challenge is a “provocation or subpoena or challenge to duel” is also the “objective or difficult task to perform, and thus constitutes an encouragement and a challenge for whoever faces”.

For us personally, we love the word CHALLENGE why we continue to write. Surely, those interested in this post sintáis by this word SEDUCTION and ENTHUSIASM.

Well, it seems that some among us SINTONIA.

What steps must I take to get started in the Running?

Here is a brief touch on the first thing I need to know:

 

1.Calzado adequate.

You must choose a suitable shoes, let advised by the experts and you have to take into account multiple factors:

– Type of tread: Neutral, supinator or pronator.

– Body Mass Index (BMI): weight / height squared.

– Type of soil in which you are going to train (track, grass, road or mountain).

– Guideline training (long Chuck, series or speed work).

Everyone needs a different shoe model.

“The shoes are the broker what are the car tires”Vicente Sanchez.

 

  • Happyconsejo: Currently not talk about brands of shoes. Curiously, it is quite economical to go to the

Outlet. Here in Madrid, we recommend Outlet: Nassica, Las Rozas, Rivas Vaciamadrid, SS de los Reyes, Estate of Alcorcón.

2.Clothing suitable.

 

It is performing a type of aerobic activity that your body needs PERSPIRE. You have to take into account the temperature and humidity.

3.Enjoy the process

Physical activity will give you a number of advantages which you will discover as you gain a habit, but to do your PERSONAL CHALLENGE should not be measured in kilometers or minutes, but WELFARE.

“No hurry, but surely”.

4.HEATING AND STRETCHING.

Take a small interval of time on this, later we will more specific publications on this topic.

5.EXCHANGE RATE.

According to the level where you are, you will have to adapt yourself a workout plan. If your level is Started, you should switch an affordable pace with one of walking. Later, we will propose training plans.

6.WILL AGUJETAS BUT NOTHING HAPPENS

After an effort comes the reward: Shoelaces. The meaning of moderate leve- muscle pain is a job well done: Accumulation of lactic acid and micro fibril breakage.

7.REST Post Workout

Training loads, require a rest period. Ideally, propose an alternative rest day workouts.

Ideally, establish a habit of 2 or 3 weekly sessions.

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