EL SECRETO DE LA RESPIRACIÓN EN LA CARRERA.

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Durante los entrenamientos, existe una variación objetiva respecto a nuestro patrón respiratorio. Al aumentar el ritmo de carrera, aumenta la demanda de oxígeno hacia el  sistema muscular. Por ello, hacer una buena gestión del intercambio gaseoso nos permitirá obtener mayores beneficios durante la actividad aeróbica.

Es muy frecuente, llevar un ritmo 2:2, es decir, damos 2 pasos e inhalamos y damos otros dos mientras exhalamos. Según el ritmo de carrera, las proporciones serán diferentes.

PUNTOS IMPORTANTES:

 1. Inhalar caudal de aire por la nariz y boca:

Respirar por la nariz nos permite filtrar, humedecer y depurar el aire que inhalamos. Sin embargo, no utilizar la boca para respirar puede generar problemas al tensar y contraer  los músculos faciales.

*Happyconsejo para la respiración bucal: Poner la lengua en el paladar detrás de la dentadura superior respirando por los laterales de la lengua, así entrará el aire justo y necesario que no podemos depurar.

2.Utilizar la respiración abdominal o diafragmática:

Este tipo de respiración ayuda a la mejor expansión de gases desde  tus pulmones.

3.Respiraciones cortas y profundas:

Al respirar, debemos de hacerlo con respiraciones cortas y profundas, esto permitirá adaptar nuestro sistema respiratorio a la actividad aeróbica. Cuando hablamos de respiraciones profundas, nos referimos en el contexto de la siguiente técnica de respiración.

Técnica de respiración en velocidades:

Para un entrenamiento de velocidad, utilizaremos un ritmo 2:2, la inhalación durará 2 zancadas y la exhalación durará otras 2 zancadas. Sin embargo, tanto la inhalación como la exhalación se hacen en dos tiempos.

Aprender a respirar mientras corres by LlegaRunning

Durante  la inhalación en la primera zancada llenaremos de oxigeno los pulmones un 50 % de nuestra capacidad y en la siguiente el 50% restante. Lo mismo en la exhalación, en la primera zancada exhalaremos el dióxido de carbono de los  pulmones un 50 % de nuestra capacidad y en la siguiente el 50% restante.

Conclusión, llenamos los pulmones al 100% en 2 paradas al 50% aumentado  el aporte de oxigeno sin fatigar a nuestro organismo.

Así pues, no hiperventilamos en exceso, no aumentamos la presión en nuestros pulmones en abundancia y nuestro cuerpo asimila mejor el oxígeno.

A mejor gestión del aporte de oxigeno, mayor rendimiento deportivo.

¡Si esque ya lo dice Chema Martinez¡

https://www.youtube.com/watch?v=zkrLfYpuhKU

Aquí os dejo un video corto y sencillo sobre el intercambio gaseoso:

https://www.youtube.com/watch?v=d6bnSyk8BrU

Un vez más, os animamos a participar dejando más abajo vuestros comentarios. Toda la información que podais añadir nos seria de gran utilidad, ya que hemos encontrado poca bibliografía en relación a  este tema.

This text is translated with google translator, I feel grammatical errors.

KEY WHILE BREATHING CORRES.

During training, there is objective variation from our breathing pattern. Increasing the pace, the demand of oxygen to the muscular system. Therefore, make good management of gas exchange will allow us to reap greater benefits during aerobic activity.It is very common, keep pace 2: 2, ie, 2-step and we inhale and exhale while we two. According to the pace, the proportions are different.

HIGHLIGHTS:

1. Inhale airflow through the nose and mouth;
Breathing through the nose allows us to filter, moisten and cleanse the air we breathe. However, do not use mouth breathing can cause problems to tighten and contract your facial muscles. Put your tongue on the palate behind the upper teeth breathing on the side of the tongue, and will enter the air right and just can not debug.

2. Use the abdominal or diaphragmatic breathing:
This type of breathing helps to better expansion of gases from your lungs.

3. Short and Deep breaths:
By breathing, we must do so with short, deep breaths, this will allow our respiratory system adapt to aerobic activity. When we speak of deep breaths, we mean in the context of the following breathing technique.

Breathing technique speeds:
For speed training, we use a rate 2: 2 last two strides inhalation and exhalation will last another 2 strides. However, both inhalation and exhalation are made in two stages.

During inhalation in the first stride of oxygen the lungs fill 50% of our capacity and the next the remaining 50%. The same on the exhale, exhale on the first stride carbon dioxide from the lungs to 50% capacity and the next 50% remaining.
Conclusion, fill the lungs to 100% in 2 stops at 50% increased oxygen delivery without straining our body.

A better oxygen supply management, sports performance

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