¿ESTIRAR ANTES O DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO?

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Los estiramientos, están recomendados SIEMPRE después de realizar la actividad física.

MOTIVOS:

  • No disminuye significativamente el riesgo de lesión.  La musculatura se ve sometida en seco a un estiramiento intenso que puede ocasionarte una rotura muscular.
  • Disminuye el rendimiento deportivo. Estirar antes de hacer ejercicio disminuye los niveles de fuerza, potencia y  puede atenuar el rendimiento de los músculos extendidos.
  • Afecta a la resistencia muscular. Reduce la capacidad muscular de almacenamiento de energía, clave en el rendimiento en este tipo de disciplinas.
  • Los estiramientos: Provocan una tensión ejercida sobre los músculos en sentido contrario a su contracción, para reducir la tensión muscular tras el deporte.

CALENTAMIENTO:

Un estiramiento estático provoca la distensión de la musculatura y  tendones, existiendo un bajo riesgo de rotura muscular, sin embargo aumentan las posibilidades de lesiones articulares y ligamentosas, debido a que tras la elongación provocamos un mayor tiempo de respuesta por parte de estas estructuras.

Así pues, la única forma de dañar mínimamente al cuerpo durante el ejercicio es la de realizar una serie de calentamientos ACTIVOS combinados, previo a dicha actividad. Será  necesario aplicarlos por el siguiente orden:

MOTIVOS:

  • Evitar lesiones, ya que el músculo está hipotónico, hay que despertarle.
  • Prolongar el rango de movimiento articular, sin elongar el músculo.
  • Preparación previa del sistema musculoesquelético y cardiovascular.
  • Calentamiento: Es aquel proceso activo previo al ejercicio de preparación para una actividad con mayor intensidad.
  1. Calentamiento estático.
  2. Calentamiento dinámico.

 

COMO CALENTAR:

Lo ideal es trabajar con un tiempo de :5 a 10 minutos de calentamientos, con una duración de 15 a 20 segundos cada ejercicio con cada lado que corresponda ejercitar si se refiere a miembros superiores e inferiores.

Aquí os dejamos un video sobre los calentamientos estáticos y dinámicos, la calidad es bastante mala debido en parte al tiempo, pero no dudamos en ningún momento en salir a entrenar para demostraros que tú haces que los días sean soleados.

Más adelante, hablaremos de los estiramientos con mayor profundidad.

Y aquí otro video divertido para que recordéis CALENTAR antes de las carreras oficiales a las que os presentéis.

Como ya sabéis nos encanta la interacción  con vosotros, pero sobre todo lo que más nos gusta es seguir aprendiendo de lo que nos  aportáis, por ello os seguimos animando  a que participéis en nuestros comentarios.

 

 

Translation is with google translator, I feel grammatical errors.

¿STRETCHING BEFORE OR AFTER WORKOUT?
The stretches are recommended ALWAYS after performing physical activity.

REASONS:
• Not significantly reduces the risk of injury. The musculature is subjected to intense dry stretch that can cause you a hamstring tear.
• Decreases athletic performance. Stretching before exercise lowers levels of strength, power and can degrade the performance of the extended muscles.
• It affects muscular endurance. Reduces muscle energy storage capacity, key performance in such disciplines.

– Stretching: They cause a strain on the muscles opposite to contraction, to reduce muscle tension after sport.

WARMING:
A static stretching causes the relaxation of the muscles and tendons, having a low risk of muscle breakdown, but enhance the possibilities of joint and ligament injuries, because after elongation provoke a longer response from these structures.
So the only way minimally damaging to the body during exercise is to conduct a series of combined ASSETS warmups prior to the activity. Will need to be applied in the following order:
REASONS:
• Avoid injury, since muscle is hypotonic, must be awakened.
• Extend the range of motion without stretching the muscle.
• Advance preparation of the musculoskeletal and cardiovascular systems.

– Warming: Is one active process prior to exercise in preparation for an activity with greater intensity.
1. Static Warming.
2. Dynamic Warming.

AS HEAT:
Ideally, work time: 5-10 minutes warm-ups, lasting 15-20 seconds each exercise with each side corresponding exercise if it refers to upper and lower limbs.

 

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