¿ES POSIBLE COMER MUCHO Y ESTAR DELGADO?

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En esto influyen varios factores: Alimentación, deporte, recuperación y genética.

Cuando los factores anteriores están igualados,  solo nos queda un factor predisponente: La genética. El factor genético, influye muy notablemente en el metabolismo que tiene nuestro cuerpo respecto a  los alimentos que ingerimos.

Algunas personas delgadas, contienen mayor cantidad de fibras musculares necesitando una inyección enérgica mayor en reposo respecto a otras personas.

Además, personas de naturaleza inquieta durante el reposo, hacen un desgaste mayor de energía precisando reponer las calorías perdidas.

Estas personas, se caracterizan por tener un metabolismo rápido. Este, se refiere a aquel en el que el organismo en estado de reposo mantiene un gasto calórico mayor a lo considerado dentro de la normalidad, la persona no almacena la grasa en su cuerpo.

 

SINTOMAS PARA DETECTAR UN METABOLISMO ACELERADO.

– Aumento de los  niveles de energía.

– Incremento de la respiración, frecuencia cardíaca,  calor y transpiración  corporal.

– Cambios hormonales.

– Hambre voraz.

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  • Happycuriosidad:

Alrededor de  15 minutos tiritando, se asemeja a una hora de deporte moderado. Existen unas hormonas, que  transforman células humanas de grasa blanca en células de grasa parda, actuando como un  “quemagrasa natural.

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ALIMENTOS  PARA  ACELERAR  TU  METABOLISMO.

Si no tienes la suerte de tener un metabolismo acelerado, puedes optar por consumir alimentos  que lo aceleren  de una determinada manera. Alguno de ellos:

–  Alcachofas: Su consumo, ocasiona una disminución en la producción de grelina, reduciendo  el hambre que sientes y orientando a tu cuerpo a quemar calorías.

-Jengibre: Alta capacidad saciante.

– Canela: Su consumo ayuda al metabolismo de la glucosa almacenada por tu cuerpo.

– Té: Mediante las propiedades de la teína estimula la  termogénesis.

 

Y como no os dejamos un video en relación a este tema de la famosa  Patricia Jordan.

Una vez más, os animamos a que participéis con vuestros comentarios para continuar creciendo junto a  vosotros.

 

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IS IT POSSIBLE TO EAT A LOT AND THIN?

This is influenced by several factors: food, sport, recovery and genetics.

When these factors are equal, we only talk about: The genética.El genetic factor influences most notably in our body metabolism regarding the food we eat.

Some thin people, contain more muscle fibers need more vigorous injection at rest relative to others.

In addition, people restless nature at rest, make a greater expenditure of energy needs to replenish the lost calories.

These people are characterized by having a fast metabolism. This refers to one in which the body at rest remains a greater caloric expenditure within what is considered normal, the person does not store fat in your body.

SYMPTOM to detect a rapid metabolism.

– Increased energy levels.

– Increased breathing, heart rate, body heat and perspiration.

– Hormonal changes.

– Ravenous hunger.

  • Happy curiosity:

About 15 minutes shivering, resembles one hour of moderate sport. There are some hormones that transform human cells in white fat brown fat cells, acting as a “natural fat-burning.

FOOD speed up your metabolism.

If you’re not lucky enough to have a fast metabolism, you can choose to eat foods that accelerate it in a certain way. Some of them:

– Artichoke: Its consumption causes a decrease in the production of ghrelin, reducing hunger and guiding you feel your body burn calories.

-ginger: High satiating capacity.

– Cinnamon: Its consumption helps the metabolism of glucose stored by your body.

– Tea: By the properties of the protein stimulates thermogenesis.

 

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COMO INICIARSE EN EL RUNNING.

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Todos y cada uno de nosotros, vivimos por etapas a lo largo de nuestras vidas. Existen momentos de “juego”,  en los que uno experimenta y se descubre a sí mismo como un policía en potencia o como un médico en construcción. Los instantes en los que “amamos” con gran pasión,  sacando de nuestro interior poesía y sentimiento hacia aquellos que nos rodean. Tampoco podemos obviar los segundos en los que le “bailamos” a la vida, haciendo posible que el movimiento físico haga despertar a un músculo tan potente: El corazón.

Cada etapa, cada momento y cada instante son vividos con “Pasión” y “voluntad”. Estos, son dos de los ingredientes necesarios que debes añadir para crear tu receta como: Runner en proceso.

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INGREDIENTES SECUNDARIOS A LA RECETA

 

  • Voluntad y perseverancia:

Este punto, quizás sea la premisa más importante de todas. Debes de invertir un esfuerzo que en un principio no será agradable de padecer, pero que a la larga te dará unos resultados en positivo.

En un principio, los entrenamientos requerirán de cierta paciencia siendo imprescindible la visualización de objetivos a corto plazo. Plantéate metas accesibles y  realistas en función de tu forma física y mental.

La perseverancia durante tus entrenamientos será tu mejor aliada. Es importante

que mantengas una continuidad en tus entrenos puesto que la adaptación de tu

organismo al ejercicio físico será más fluida. Así pues, una continuidad favorecerá

un desarrollo de tu rendimiento y kilometraje.

  • Combinación en los entrenamientos:

Es preciso,  que exista un entrenamiento variado para evitar desequilibrios,

sobrecargas musculares o lesiones. Para ello, existen ejercicios funcionales, de

peso o gomas, trabajo del core, series de cuestas, escaleras o técnica de carrera.

Además, se requiere de un meticuloso estiramiento final recuperando la elasticidad

y tonicidad apropiada de la parte muscular implicada en el trabajo.

  • El famoso ”Rodaje”.

El rodaje, es aquel que nos permite “acumular kilómetros” en nuestro gps, podómetro, pulsómetro ….. En definitiva en nuestras piernas. Es el entrenamiento básico más cómodo, pues únicamente requiere llevar un ritmo regular y saber la distancia que quieres realizar. Son un momento de relax y desconexión.

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El descanso es el pilar principal para poder asimilar de forma adecuada cada uno de nuestros entrenamientos. Por ello, tiene su importancia intercalar los días de ejercicio con los de entrenamiento.

La falta de descanso, es una lesión asegurada junto a  una falta de rendimiento posterior.

  • Alterna los lugares de entrenamiento.

Generalmente, entramos en un bucle de aburrimiento respecto al entorno en el que entrenamos. No dejes que eso suceda, busca lugares nuevos que te sorprendan y no dejes de descubrirlos con ayuda de tus zapatillas.

*Happyconsejo:

“¿Sabías que correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez hasta casi un 50%?”.

Aquí os dejamos un video interesante con más información:

Una vez más gracias por estar ahí, esperamso que sigais colaborando con vuestros comentarios.

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AS BEGIN IN THE RUNNING.

Each and every one of us, live in stages throughout our lives. There are moments of “game” in which one experiences and finds himself as a policeman in power or a doctor under construction. The moments in which “love” with great passion, drawing from our inner poetry and feeling towards those around us. Nor can we ignore the seconds that he “danced” to life, enabling the physical movement then wake as powerful muscle: Heart.

Every step, every moment and every moment is spent with “Passion” and “will”. These are two of the ingredients that you should add to create your recipe as: Runner in the process.

SIDE A RECIPE INGREDIENTS

1- Will and perseverance.

This point is perhaps the most important premise of all. You must invest effort in the beginning will not be nice to have, but that eventually will give a positive result.

Initially, the training will require some patience being essential viewing short-term objectives. Ask yourself accessible and realistic in terms of your physical and mental fitness goals.

Perseverance during your workouts will be your best ally. It is important you keep your workouts continuity since the adaptation of your organism to physical exercise will be more fluid.

2- Mix in training.

It is necessary, there is a varied training to avoid imbalances, muscle overload or injury. To do this, there are functional exercises,weight or gums, core work, series of hills, stairs or running technique.

Furthermore, it requires careful final stretch elasticity recovering and appropriate muscle tone party involved in the job.

3- The famous “Running”.

Shooting is one that allows us to “earn kilometers” in our GPS, pedometer, heart rate monitor . In short in our legs. It is the most comfortable basic training, for only requires bringing a regular rhythm and know the distance you want to perform. They are a time to relax and disconnect.

4- Break.

Rest is the main pillar to properly assimilate each of our workouts. Therefore, it has its importance interlayer day exercise with training.

Lack of rest, is an insured injury along with a lack of subsequent performance.

5- Vary training locations.

Generally, we enter a loop of boredom regarding the environment in which we train. Do not let that happen, find new places that surprise you and be sure to discover using your slippers.

¿Sabes cuál es tu Cadencia de carrera?

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Un término interesante de aprender para el corredor aficionado, es el de la  cadencia.

La cadencia, se refiere al número de pasos dados durante la carrera, se mide en pasos por minutos y lo ideal es mantenerla por encima  de  160- 180 pasos por minutos (ppm), todo dependerá del ritmo y nivel  de carrera .

Beneficios

Los beneficios de trabajar nuestra cadencia son:

– Mejora de la técnica de carrera, mejorando la pisada de metatarso.

– Evita posibles lesiones y sobrecargas articulares/ musculares en los puntos de apoyo más importantes.

– Mejora tu rendimiento deportivo.

– Favorece tu técnica de carrera.

¿Cómo calcularla?

Existen varias fórmulas de cálculo de tus ppm:

  • Así pues, puedes calcular el tiempo ( en segundos) que empleas en dar 30 pasos con un  determinado pie (generalmente se emplea el pie derecho) y luego dividirlo por 3600.
  • Otra manera, es contar el total de pasos que das en 15 segundos (ambos pies) y multiplicarlo por 4.

Es muy frecuente que el resultado sea inferior al deseado, por ello deberíamos comenzar con un entrenamiento especifico.

Así pues, aumentar nuestra cadencia  implica trabajar con la amplitud de zancada, pero es sinónimo de aumentar la velocidad de carrera.

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¿Cómo mejorarla?

Debemos trabajar 4 puntos importantes:

  • Posición:Mantener nuestro cuerpo en posición recto y en vertical, con nuestros hombros y brazos relajados y flexionados en 90º.
  • Apoyo:Lo ideal, es que el peso de nuestro cuerpo recaiga en primer lugar sobre los  metatarsos, desde la parte media del pie hacia la puntera.
  • Inclinación:Debemos mantener nuestro cuerpo ligeramente inclinado hacia el frente, así conseguiremos un avance mayor.
  • Frecuencia de zancada: La zancada pasa a tener menor longitud, generando menor necesidad de  fuerza por apoyo, disminuyendo la fatiga y protegiéndonos de lesiones microtraumatismos.

  * Happyconsejo:

Este tipo de modificaciones en tus entrenamientos debes hacerlos de forma muy progresiva para irte sintiendo confortable durante los mismos.

Aquí os dejamos un video muy interesante para reforzar lo expuesto anteriormente.

Una vez más, daros las gracias por la buena acogida que nos estáis dando con vuestros likes, comentarios y propagación de nuestro blog.

The decline refers to the number of steps taken during the race, measured in steps per minute and ideally hold above 160- 180 steps per minute (ppm), all depend on the pace and level of career.

Benefits

The benefits of working our rate are: – Improved running technique, improving tread metatarsal. – Avoid injuries and joint / muscle overload in the most important points of support. – Improve your athletic performance.

– Enhances your running technique.

How to calculate it?

There are several formulas for calculating your ppm:

– So, you can calculate the time (in seconds) that you use to give 30 steps to a particular walk (usually the right foot is used) and then divide it by 3600.

– Another way is to count the total number of steps you take in 15 seconds (both feet) and multiply by 4.

Too often the result is less than desired, so we should start with a specific training.

Thus, our rate increase involves working with the stride length, but is synonymous with increasing running speed.

How to improve it?

We work 4 important points:

Position: Keep your body in straight position and vertical, with our shoulders and arms relaxed and flexed at 90 °.

Support: Ideally, the weight of our body falls first on the metatarsals, from the midfoot to forefoot.

Inclination: We must keep our body leaning slightly forward, thus putting further progress.

Stride frequency: The stride happens to have shorter, creating less need for force support, reducing fatigue and protecting us from microtrauma injuries.

  • Happyadvice:

Such modifications must make your workouts very progressive way to go for the same comfortable feeling.

TARTA DE MANDARINAS CON SEMILLAS DE LINO.

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Seguimos con la siguiente publicación en el blog con un postre lleno de sabores y texturas uniformes. No te compliques, en una hora puedes tener todo listo.

El responsable del sabor principal de esta tarta, son: Las mandarinas .

Por otro lado, las semillas de lino le dan un complemento nutricional extra a este postre.

Happycuriosidad:

Las semillas de lino, destacan por sus propiedades anticancerígenas. Destaca, por su alto contenido en fibra , vitaminas, minerales y  ácidos grasos Omega 3.

                                       Ingredientes (para 4 personas)

  • 2 huevos y 1 clara de huevo.
  • 4 mandarinas de tamaño pequeño (Incluir la cáscara lavada previamente).
  • 50 gr de aceite.
  • 150 gr de harina de avena.
  • 1 sobre de levadura.
  • 70 gr de azúcar moreno.
  • 2 cucharadas de semillas de lino.
  • Relleno del bizcocho: 500 gr fresas, 500gr de azúcar moreno, ½ limón.

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                                          Instrucciones:

  1. Comenzar mezclando los huevos, la clara de huevo, las mandarinas, el aceite, la harina y el azúcar. Mezclar y remover hasta que quede una pasta uniforme.
  1. A continuación, añadiremos gradualmente levadura en polvo y distribuiremos de forma homogénea.
  1. En un molde previamente tamizado o engrasado, añadiremos la mezcla anterior.
  1. Precalentar el horno a 180 ºc.
  1. Posteriormente, introduciremos el molde en el horno y mantendremos a 200 ºc durante 30 minutos aproximadamente.
  1. Una vez desmoldado, partiremos a la mitad e introduciremos la mezcla de mermelada natural.

Happyconsejo:

Para preparar la mermelada, deberás trocear las fresas previamente lavadas y cortadas y poner a cocer durante 25 minutos junto con el azúcar y el jugo de medio limón.

Importante mezclar muy bien, y una vez finalizado este proceso licuar.

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Receta sencilla y poco hipocalórica, ideal en días en los que necesitas un aporte extra de hidratos de carbono tras un entrenamiento intenso.

Nuevamente os animamos a que sigaís  dejando vuestros comentarios más abajo, gracias por estar ahí.

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MANDARIN CAKE WITH FLAX SEEDS.

We continue with the next blog post with a dessert full of flavors and textures uniforms. Keep it simple, in one hour you can have everything ready.

The head of the main flavor of this cake are: Tangerines.

On the other hand, linseed give extra nutritional supplement to this dessert.

* Happycuriosity:

Flax seeds are remarkable for their anticancer properties. Stands out for its high fiber, vitamins, minerals and Omega 3 fatty acids.

Ingredients (serves 4)

  • 2 eggs and 1 egg.
  • 4 tangerines small (Include the shell prewashed).
  • 50 g of oil.
  • 150 grams of oatmeal.
  • 1 packet of yeast.
  • 70 gr of brown sugar.
  • 2 tablespoons flax seeds.
  • Fill the cake: 500g strawberries, 500g brown sugar, ½ lemon.

Instructions:

  1. Start by mixing the eggs, egg white, Mandarins, oil, flour and sugar. Mix and stir until a smooth paste.
  2. Then, gradually add distribuiremso baking powder and evenly
  3. In a pre-screening or greased pan, add the mixture.
  4. Preheat oven to 180 degrees c.
  5. Subsequently, we introduce the pan in the oven and maintain at 200 ° c for about 30 minutes.
  6. Once desmoldado, depart for half and introduce the mixture of natural jam.

* Happyconsejo:

To prepare the jam, you must chop the previously washed and chopped strawberries and put to cook for 25 minutes with the sugar and the juice of half a lemon.

Important mix well, and once this process liquefy.

ACROYOGA

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El Acroyoga, surge en San Francisco en el año 2004.Esta rama, consiste en la práctica de yoga, acrobacias y terapéutica.

A través del yoga, desarrollaremos una práctica física, mental y espiritual. Mediante la acrobacia, trabajaremos la fuerza y la flexibilidad. Finalmente, la parte terapéutica a través del masaje tailandés nos permitirá elaborar los estiramientos y llegar a la calma.

BENEFICIOS

  • Estiramiento/Elasticidad en pareja.
  • Fortalecimiento de las fascias musculares:

*En voladores: Zona abdominal, dorsal y lumbar.

* En la base: Tonificación de brazos, piernas y lumbosacro.

  • Desarrolla la auto confianza, confianza en pareja y potencia el equilibrio.
  • Favorece la estancia en comunidad.
  • Desarrollo de la conciencia, auto concentración,
  • Favorece la meditación y posterior relajación.

¿ERES APTO PARA SU PRÁCTICA?

El único requisito que debes cumplir para su práctica, es no padecer  lesiones físicas que te impidan la realización de las acrobacias.

Por lo demás, solo es preciso voluntad, deseo y entusiasmo.

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¿CUÁL ES MI PAPEL EN EL ACROYOGA ?

La estructura básica de iniciación, se compone de 3 partes: La base, el volador y el cuidador. El pilar fundamental en el constructo de estas tres partes es: La confianza. Es de vital importancia, que previamente tengamos trabajado e integrado este concepto.

Normalmente, resalta  nuestra atención el papel de “volador” con el desarrollo de las figuras y acrobacias. Esta persona, podrá desarrollar con mayor facilidad el arte de la flexibilidad y el equilibrio.

El “papel de base”, generalmente suele ser tomado por hombres, personas de mayor peso o envergadura o simplemente por aquellas que saben manejar adecuadamente los puntos de equilibrio de su pareja. Quizás, la figura con mayor responsabilidad recaiga  sobre la persona que ejecute esta función, ya que ejerce un papel importante utilizando la fuerza y el balance en el manejo del volador .

Por último, debemos mencionar la presencia del “cuidador”, este será el encargado de que se cumpla la buena práctica,  pero sobre todo de preservar  la seguridad de aquellos que está en movimiento.

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¿COMO COMIENZAN LAS CLASES?

El tiempo aproximado de práctica es de 2 horas. El inicio, se compone de un calentamiento de las articulaciones acompañado de una secuencia de asanas. Este ritual, recibe el nombre de “Ceremonia del círculo”, como la preferencia por unirse al grupo o comunidad .

Más adelante, comienza a instaurarse paulatinamente el trabajo de seguridad y empuje a través del hábito de “Asanas” y “Posturas invertidas”

Así pues, sin darte cuenta ya estás metido en “Acrobacia en pareja” y “Vuelo terapéutico”, así sin anestesia . Todo ello sin olvidarnos del cuidador que se haya vigilante.

Finalmente, se acaba con el “Masaje tailandés” restableciendo el bienestar y armonía corporal.

Aquí,os dejamos un video práctico, sencillo y muy divertido de cómo se puede practicar fitness y yoga al mismo tiempo. De hecho, algunos incluyen el acroyoga como una novedosa variante del fitness.

https://www.youtube.com/watch?v=eDO2owaHSQA

Y si crees que no tienes tiempo para hacer yoga e incluir otra actividad fisica en tu vida, tienes que ver este video para certificar que la posibilidad está en ti.

https://www.youtube.com/watch?v=gKogOZUwDls

Para terminar, nos gustaría agradeceros la forma en la que participais con  vuestros comentarios constructivos, no nos cansamos de deciros la importancia que tienen en la mejora de nuestro trabajo.

ACROYOGA

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The Acroyoga arises in San Francisco in 2004. It is the practice of yoga, acrobatics and therapeutics.

Through yoga, we will develop a physical, mental and spiritual practice. By acrobatics, work force and flexibility. Finally, the therapeutic part through Thai massage stretching enable us to develop and reach the calm.

BENEFIT

– Stretching / Flexibility couple.

– Strengthening the muscle fascias:

* In flying: abdominal, thoracic, and lumbar area.

* At the base: Toning arms, legs and lumbosacral.

– Develop self-confidence, confidence in dating and power balance.

– Promotes stay in community.

– Raising awareness, self-concentration,

– Promotes meditation and subsequent relaxation.

ARE YOU FIT FOR YOUR PRACTICE?

The only requirement that must be met to practice, not suffer physical injuries that prevent you from performing acrobatics.

Moreover, it is only necessary to will, desire and enthusiasm.

WHAT IS MY ROLE IN THE ACROYOGA?

The basic structure of initiation, is composed of three parts: the base, the flying and caregiver. The main pillar in the construct of these three parts is: Trust. It is vital that previously have worked and integrated this concept.

Normally, highlights our attention to the role of “flying” with the development of the figures and acrobatics. This person can more easily develop the art of flexibility and balance.

The “base paper” usually is usually taken by men, people of greater weight or importance or simply for those who know how to properly handle the equilibrium points of his partner. Perhaps figure more onus on the person performing this function, since it exerts an important role using strength and balance in the management of flying.

Finally, we should mention the presence of “caregiver”, this will be in charge of that good practice is met, but mostly to preserve the safety of those on the move.

HOW CLASSES BEGIN?

Approximate practice time is 2 hours. The beginning, consists of a heating the joints accompanied sequencing of asanas. This ritual, called the “circle ceremony” as the preference for joining the group or community.

Later, begins to gradually instituted security work and push through the habit of “Asanas” and “inverted postures”

So, without realizing you’re already stuck in “Acrobatic couple” and “therapeutic Flight” and without anesthesia. All this without forgetting the caregiver who has vigilante.

Finally, it ends with the “Thai Massage” restoring wellness and body harmony.

MONTAJE DE LA TIJA AL SILLIN

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El otro día, hicimos una pequeña introducción sobre los ajustes que podíamos realizar a nuestra bicicleta en función a nuestro tallaje. Como vimos, había bastantes posibilidades para acabar con una bicicleta a mi medida sin necesidad de tener que invertir en otra.

Hoy, nos hemos querido centrar en el cambio de tija y montaje a sillín.

Recordamos, que la tija era aquella barra metálica que unía el eje de la bicicleta a mi sillín.

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¿QUE NECESITAMOS?

Para el montaje necesitarás las siguientes herramientas:

Una llave allen, un metro y un nivel.

El metro, lo utilizaremos para medir la distancia a la que se encuentra el borde
superior de nuestro  sillín original respecto al eje pedalier de nuestra bicicleta y al manillar.

El nivel, nos servirá para colocar nuestro sillín en una posición neutra y horizontal.

La llave allen, como siempre es nuestra mejor aliada como herramienta para hacer y deshacer a nuestro antojo los cambios que queremos introducir en cada una de las estructuras de la bicicleta.

¿Y ahora como ajusto el sillin?

Para averiguar si tengo el sillín a la altura correcta, seguiremos las siguientes indicaciones:

Sobre la bicicleta, apoya el talón de uno de tus pies en el pedal y estira tu pierna lo posible. Esa es la altura idónea. 

Durante el recorrido,  la extensión máxima de la pierna debe tener un  ángulo aproximado de 30 grados

Comprueba tu pedalada hacia atrás con los talones. Deberás comprobar que tu pierna está  extendida hacia abajo, sin balanceo de cadera.

Un sillín blando hace que retrocedas unos milímetros hacia abajo, ten este factor en cuenta al ajustar el sillín

*Happycuriosidad:

Para averiguar mi  frecuencia de pedaleo:

Las  revoluciones de pedaleo, se calculan contabilizando la cantidad de veces que el pie derecho pasa por la zona más alta de su recorrido durante 15 segundos, después  multiplícalo por cuatro.

Este video tiene una peculiaridad, además del montaje de la tija contiene una pequeña reflexión sobre algo que os  queremos hacer llegar, quizás el culpable sea Josef Ajram que con su libro no nos ha dejado indiferentes. Atentos, porque no tiene desperdicio.

Y para finalizar, deciros que nos encanta leeros y saber que estáis atentos de cada idea que se nos ocurre compartir. Por favor, no dejéis de dar vuestra opinión, es muy valiosa para nosotros.

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FITTING THE SADDLE SEAT

The other day, we made a brief introduction on the adjustments we could make our bike according to our size. As we saw, there was a good chance to end a bike in my size without having to invest in another.
Today, we wanted to focus on changing seatpost and saddle mounting.
We recall that the seat was that metal rod axis linking the bicycle to my seat.

What do we need?
For installation you will need the following tools:
An allen wrench, a meter and a level.
The meter, use it to measure the distance that is the top of our original seat bottom bracket regarding our bicycle handlebar.
The level will help us to put our seat in a neutral, horizontal position.
The allen key, as always our best ally as a tool to make and unmake at will the changes we want to introduce in each of the structures of the bicycle.
And now as I adjust the saddle?
To find out if I have the saddle at the right height, follow these guidelines:
On the bike, supports the heel of one of your feet on the pedal and stretch your leg as possible. This is the  height.
During the tour, the maximum extension of the leg must have an angle of 30 degrees
Check your pedaling backward with heels. You should check that your leg is extended downward, without rocking hip.
A soft saddle makes back away a few millimeters down, keep this factor into account when adjusting the saddle

* Happycuriosity:
To find my cadence:
Pedal revolutions are calculated by counting the number of times the right foot goes through the highest part of its course for 15 seconds, then multiply by four.