¿Sabes cuál es tu Cadencia de carrera?

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Un término interesante de aprender para el corredor aficionado, es el de la  cadencia.

La cadencia, se refiere al número de pasos dados durante la carrera, se mide en pasos por minutos y lo ideal es mantenerla por encima  de  160- 180 pasos por minutos (ppm), todo dependerá del ritmo y nivel  de carrera .

Beneficios

Los beneficios de trabajar nuestra cadencia son:

– Mejora de la técnica de carrera, mejorando la pisada de metatarso.

– Evita posibles lesiones y sobrecargas articulares/ musculares en los puntos de apoyo más importantes.

– Mejora tu rendimiento deportivo.

– Favorece tu técnica de carrera.

¿Cómo calcularla?

Existen varias fórmulas de cálculo de tus ppm:

  • Así pues, puedes calcular el tiempo ( en segundos) que empleas en dar 30 pasos con un  determinado pie (generalmente se emplea el pie derecho) y luego dividirlo por 3600.
  • Otra manera, es contar el total de pasos que das en 15 segundos (ambos pies) y multiplicarlo por 4.

Es muy frecuente que el resultado sea inferior al deseado, por ello deberíamos comenzar con un entrenamiento especifico.

Así pues, aumentar nuestra cadencia  implica trabajar con la amplitud de zancada, pero es sinónimo de aumentar la velocidad de carrera.

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¿Cómo mejorarla?

Debemos trabajar 4 puntos importantes:

  • Posición:Mantener nuestro cuerpo en posición recto y en vertical, con nuestros hombros y brazos relajados y flexionados en 90º.
  • Apoyo:Lo ideal, es que el peso de nuestro cuerpo recaiga en primer lugar sobre los  metatarsos, desde la parte media del pie hacia la puntera.
  • Inclinación:Debemos mantener nuestro cuerpo ligeramente inclinado hacia el frente, así conseguiremos un avance mayor.
  • Frecuencia de zancada: La zancada pasa a tener menor longitud, generando menor necesidad de  fuerza por apoyo, disminuyendo la fatiga y protegiéndonos de lesiones microtraumatismos.

  * Happyconsejo:

Este tipo de modificaciones en tus entrenamientos debes hacerlos de forma muy progresiva para irte sintiendo confortable durante los mismos.

Aquí os dejamos un video muy interesante para reforzar lo expuesto anteriormente.

Una vez más, daros las gracias por la buena acogida que nos estáis dando con vuestros likes, comentarios y propagación de nuestro blog.

The decline refers to the number of steps taken during the race, measured in steps per minute and ideally hold above 160- 180 steps per minute (ppm), all depend on the pace and level of career.

Benefits

The benefits of working our rate are: – Improved running technique, improving tread metatarsal. – Avoid injuries and joint / muscle overload in the most important points of support. – Improve your athletic performance.

– Enhances your running technique.

How to calculate it?

There are several formulas for calculating your ppm:

– So, you can calculate the time (in seconds) that you use to give 30 steps to a particular walk (usually the right foot is used) and then divide it by 3600.

– Another way is to count the total number of steps you take in 15 seconds (both feet) and multiply by 4.

Too often the result is less than desired, so we should start with a specific training.

Thus, our rate increase involves working with the stride length, but is synonymous with increasing running speed.

How to improve it?

We work 4 important points:

Position: Keep your body in straight position and vertical, with our shoulders and arms relaxed and flexed at 90 °.

Support: Ideally, the weight of our body falls first on the metatarsals, from the midfoot to forefoot.

Inclination: We must keep our body leaning slightly forward, thus putting further progress.

Stride frequency: The stride happens to have shorter, creating less need for force support, reducing fatigue and protecting us from microtrauma injuries.

  • Happyadvice:

Such modifications must make your workouts very progressive way to go for the same comfortable feeling.

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