¿SABRIAS REALIZAR UN TRABAJO COMPLETO DE CORE?

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El core, es un término  que tiende a equivocarse con el abdominales o six-pack. A continuación, damos una pequeña pincelada de su significado.

¿A que nos referimos?

El core o núcleo es aquel que se refiere a  la región abdominal y parte baja de la espalda. Está conformado por los músculos oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma y el transverso abdominal

Así pues, según Cristian Sanz  “Una buena musculatura del core actúa de escudo y esqueleto de los órganos internos; algo fundamental para esta zona desprotegida por la ausencia de estructura ósea”.

Con respecto a la práctica de ejercicio físico, trabajar el core se hace fundamental por varios motivos:

  • Es el centro de gravedad del cuerpo,
  • Mejora la respiraciónevitando que quede aire sresidual y pobre en oxígeno dentro de los pulmones.
  • Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura. Evitando posibles lesiones.
  • Quema la grasa de la zona media .Podemos apoyarnos en material accesorio: Fitball, bosu, yoga, pilates.

Una posible rutina de ejercicios, podría ser esta :

Se trata de una cadena de  tres ejercicios isométricos acompañados de  otros tantos dinámicos.

  1. Plancha: se mantiene firme el tiempo indicado y, tras el descanso, se aguanta ese mismo tiempo alternando piernas y, por último brazos.
  2. Encoger -estirar: Similar a una abdominal clásico, se realizan de 15 y 30 repeticiones según el nivel.
  3. Planchas laterales: se realizan con elevación de pierna y movimiento de brazos. Importante cambiar de lado.
  4. Abdominal oblicuo dinámico: Mejor con la ayuda de un compañero que impulsará las piernas a los diferentes lados.
  5. Puentes: completo y de escápulas. Incluyen alternancia de piernas.
  6. Pirámide dinámica: hay que prestar atención a las subidas y bajadas para evitar daños lumbares.

Esta tabla de ejercicios, se distribuye  por niveles  para desarrollar un  plan completo.

  • Inicial: 30 segundos de trabajo/30 de descanso
  • Intermedio: 40 seg de trabajo / 20 de descanso
  • Avanzado: 45 seg de trabajo / 15 de descanso

Nuestro video casero, consta de 8 posturas dinámicas para trabajar con nuestro core. ¿Te atreves con ellas?.

https://www.youtube.com/edit?video_id=ZXRVuM1yKNQ&video_referrer=watch

Además, hemos encontrado  un curioso video sobre yoga intensivo de 29 minutos, sin duda su realización os dejará sin aliento:

https://www.youtube.com/watch?v=AdWyo_3KrfA

Nuevamente gracias por seguirnos a través de las redes sociales, realmente sois un público excelente. Esperamos que tengáis un buen comienzo de tarde.

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