RUTINA DE EJERCICIOS PARA TONIFICAR GLÚTEOS Y PIERNAS

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Esta vez,  queremos resaltar 3 ejercicios prioritarios si quieres conseguir mantener un cuerpo tonificado.

*Happycuriosidad: De los tres músculos que forman la región del glúteo, el glúteo mayor es el que tiene mayor superficie y mayor grosor. Su función principal en nuestro cuerpo es la de extensión de cadera, es decir, llevar la pierna hacia atrás. Estéticamente, el glúteo mayor es el que da forma redondeada a nuestro trasero: un glúteo mayor tonificado significa un trasero firme.

Sentadillas.

Este ejercicio consiste en reforzar los siguientes conjuntos musculares: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Es importante mantener una ergonomía postural adecuada:

  • Ampliación de apertura de hombros con una espalda recta y erguida dirigiendo nuestro pecho hacia adelante.
  • Deslizar las rodillas hacia fuera y hacia delante.
  • La postura correcta de ha de ser de 90 ºc con inclinación al frente. Podemos ayudarnos de peso para realizar el ejercicio y así tonificar más el conjunto muscular deseado.

Estocadas.

Este ejercicio refuerza el trabajo de los grupos musculares anteriores: cuádriceps, isquiotibiales, aductor y  glúteos

Para este ejercicio se deben de tener en cuenta 2 premisas importantes en relación  a  la zancada:

  • Que el paso no sea demasiado corto, ya que podría dañar sus rodillas.
  • Que el paso no sea demasiado largo porque usted va a poner más presión sobre los músculos isquiotibiales.

La mayoría del peso recae en el pie delantero, bajando en línea recta y flexionado ambas rodillas.

Steps con elevación de pierna hacia atrás.

Con este ejercicio, habrás delimitado el trabajo de  los abdominales, flexores de la cadera, glúteos, isquiotibiales y los cuádriceps.

  • Coloca el Step en frente de ti y eleva hacia atrás la pierna izquierda. Lleva la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, de tal modo que el muslo quede paralelo al suelo.
  • Coge ritmo y haz 10 o 20 repeticiones. Alterna el ejercicio con cada pierna.
  • Si quieres aumentar la intensidad, usa un par de mancuernas de entre 2 y 5 kilos.

Además, os hemos querido adjuntar otro video de Fausto murillo genial para entrenar por los ejercicios que incluye y por la manera de motivarte que tiene ¡ Let’s go! .

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