XXXI cross de Leganés y el Campeonato de Madrid.

IMG_20160117_093036

El atletismo madrileño se dio cita este pasado domingo en Polvoranca para disputar el XXXI cross de Leganés y el Campeonato de Madrid.

El Parque de Polvoranca de Leganés se hizo un hueco este pasado domingo en el  atletismo madrileño con la disputa del XXXI Cross de Leganés y el XV Campeonato de Madrid de Cross Corto individual, dos de las más importantes pruebas atléticas de la Comunidad de Madrid.

La prueba fue organizada por el Club Atletismo Zarzaquemada .Pese al frío invernal, se citaron alrededor de 200 personas en las distintas competiciones que hubo a lo largo de la mañana.

Se disputaron diferentes pruebas, de entre los 8000 m a los 3500 metros. Nosotros tuvimos la gran suerte de competir en la prueba de los 8000 metros. Un terreno duro, muy heterogéneo e inestable, lo que diríamos ¡¡Un rompe tobillos¡¡.Tuvimos que realizar 4 vueltas al recorrido establecido.Finalmente quedamos en 8º, 16º y 20º puesto consecutivamente en cross 8000 metros en prueba femenina.

IMG-20160117-WA0007 (1)

Algunos videos del pasado dia los dejamos aqui abajo:

Las clasificaciones y galerías de fotos se encuentran en la siguiente página:

http://www.clubatletismoleganes.com/

Gracias una vez más por continuar al otro lado  de la pantalla, dais mucha fuerza 😉

Anuncios

MILHOJAS DE SALMÓN

IMG_20160118_220512

Con este menú aciertas de pleno: es delicioso, saludable, fácil  y económico. Todos los comensales saldrán satisfechos y tu no tendrás que invertir horas en la cocina.

Happycuriosidad:

El aguacate, es una fruta drupa con un único hueso en el centro. Esta fruta es la que más proteína aporta al organismo. Además, conviene saber que  tiene mayor contenido en potasio respecto al plátano..

Ingredientes (para 4 personas)     190 calorias/ración.

 

  • 2 patatas.
  • 150 gr de salmón ahumado.
  • 1 aguacate.
  • ½ limón.
  • 3 cucharadas de aceite.
  • Sal, pimienta.

 

                                         Instrucciones:

  1. Pelar y lavar las patatas. Cortarlas en rodajas y cocerlas en agua salada  9 minutos hasta que estén tiernas pero enteras.

 

  1. Lava y seca medio limón, rállalo y exprímelo. Pela el aguacate, córtalo en láminas y riégalas de zumo. Parte el salmón en tiras.

 

  1. Exprime el limón entero, filtra el zumo y mézclalo con la ralladura, sal, pimienta y eneldo. Añade el aceite.

 

  1. Monta los 4 platos  con las milhojas, alternando la patata, el aguacate y el salmón. Añade la salsa por encima de ellos.

 

Happyconsejo:

Como sabréis el aguacate tiende a oxidarse rápidamente, siendo por ello un fruto que debe consumirse muy cercano a  su compra.

El primer consejo para conservar por más tiempo el aguacate y evitar su oxidación consiste en dejarle el hueso al medio aguacate sobrante, o más bien, utilizar una de sus mitades sin quitarle el hueso a la restante.

Otra opción consiste en colocar una buena rodaja de limón sobre la pulpa de aguacate que ya no tiene el hueso.

Nuevamente, os animamos a que sigáis participando en nuestras redes sociales  ya que todas vuestras aportaciones nos empujan  a continuar dándole al coco.

El Street Work

IMG_20151217_131308[1]

Parece una frase sacada de algún gimnasio urbanita, sin embargo; el Street Work fitness es la nueva disciplina revolucionaria para aquellos que nos atrevemos a salir a la calle y a hacerla nuestra a través del ejercicio. Esta disciplina es aplicable para los más atrevidos, para los que buscan un refugio en la naturaleza, para aquellos que no tienen miedo a mancharse, a mojarse o a coger un resfriado de la forma más fácil posible…. Solo es válida para los más intrépidos que adoran las experiencias únicas e irrepetibles.

Se trata de una disciplina deportiva fuera de convencionalismos. Es una práctica que tiene su origen en las calles de las grandes ciudades y responde a las ganas de desafío físico de aquellos que vivían la calle no solo como una zona común, sino como un lugar de encuentro.

Predominan esencialmente  los ejercicios anaeróbicos que tratan de incrementar la musculatura aumentando tono muscular.Todo aquel que dedica tiempo a esto puede empezar a  soñar con ser llamado un street worker:

Un entrenamiento básico para comenzar sería el siguiente, os dejamos un video orientativo bastante gráfico.

Ejercicios

  • Flexiones (normales, en barras altas o apoyando las rodillas)
  • Fondos cortos
  • Dominadas supinas con salto
  • Dominadas supinas cortas
  • Australian pull ups
  • Fondos en barra cortos
  • Sentadillas profundas

http://www.ngstreetworkout.com/2015/09/guia-para-chicas-como-empezar-en-street.html

Y para terminar, os dejamos este link con nuestras progresiones, quizás os sirva para comenzar con ello.

 

Una vez más, gracias por vuestro apoyo hacia nuestro trabajo, cada día aprendemos infinitamente más de vosotros.