INICIACIÓN AL ASHTANGA VINYASA YOGA

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El hatha yoga, es una modalidad del yoga muy conocido por practicarse a través de los asanas ( posturas de yoga).Dentro de los estilos del hatha yoga, encontramos el ashtanga yoga.

El Ashtanga Vinyasa Yoga o  “los ocho miembros del yoga” , es  una forma de yoga dinámico. Esta modalidad, practica el vinyasa; es decir, el conjunto de movimientos y respiración acompasados. Se enlazan una postura con la siguiente, y la consecución de esta cadena de movimientos va en función del nivel avanzado del practicante.

Otros conceptos importantes que influyen son: la respiración Ujjayi (pranayama), las bandas (cierres energéticos) o el  el dristi (miradas) que influyen en la concentracion y favorecen un aumento de la energía durante el ejercicio.

La Respiración Ujjayi , resulta de la contracción del musculo traqueal llamado glotis que emula una respiración sonora, apacible y regular. Es un elemento de vital importancia, pues regulamos nuestro movimiento mientras la mente entra en calma.

Por otro lado, las Bandas son contracciones musculares que evocan la sensación de  control de nuestros puntos energicos. “Mula Banda, a la altura del coxis, consiste en contraer los esfínteres anales y Uddyana Banda es una contracción abdominal. También está Jalandara Banda a la altura de la garganta que se practica durante algunos pranayamas (ejercicios respiratorios)”. A mayor control de bandas, mayor concentración y control de energía.

  • Happycuriosidad:

Respecto a los 8 miembros, cabe destacar el significado de cada uno:

Yama: Se refiere a las 5 guías de nuestra forma de comportarnos con el mundo: No hacer daño, no mentir, no robar, el celibato  y el no acaparamiento.

Niyama: Se refiere a las 5 guías de nuestra forma de comportarnos con nosotros mismos: Pureza, satisfacción con lo que tenemos, disciplina, conocimiento de uno mismo, y entrega a Dios.

Asana: Sentarse correctamente.

Pranayama: la respiración adecuada.

Pratyahara: Propiocepcion.

 Dharana: Concentración.

Dhyana: Meditación.

Samadhi: la integración, el nirvana, la iluminación.

Bueno, como breve introducción hacia lo que hemos estado trabajando estos dias en redes sociales ; en especial en instagram está genial.Todo se consigue, por supuesto detrás de la práctica hay una buena lectura.

Por cierto, os dejo un video en español de una clase bastante completa que según avanza deja alucinado a cualquiera. ..

Gracias por vuestro interés.

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El Street Work

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Parece una frase sacada de algún gimnasio urbanita, sin embargo; el Street Work fitness es la nueva disciplina revolucionaria para aquellos que nos atrevemos a salir a la calle y a hacerla nuestra a través del ejercicio. Esta disciplina es aplicable para los más atrevidos, para los que buscan un refugio en la naturaleza, para aquellos que no tienen miedo a mancharse, a mojarse o a coger un resfriado de la forma más fácil posible…. Solo es válida para los más intrépidos que adoran las experiencias únicas e irrepetibles.

Se trata de una disciplina deportiva fuera de convencionalismos. Es una práctica que tiene su origen en las calles de las grandes ciudades y responde a las ganas de desafío físico de aquellos que vivían la calle no solo como una zona común, sino como un lugar de encuentro.

Predominan esencialmente  los ejercicios anaeróbicos que tratan de incrementar la musculatura aumentando tono muscular.Todo aquel que dedica tiempo a esto puede empezar a  soñar con ser llamado un street worker:

Un entrenamiento básico para comenzar sería el siguiente, os dejamos un video orientativo bastante gráfico.

Ejercicios

  • Flexiones (normales, en barras altas o apoyando las rodillas)
  • Fondos cortos
  • Dominadas supinas con salto
  • Dominadas supinas cortas
  • Australian pull ups
  • Fondos en barra cortos
  • Sentadillas profundas

http://www.ngstreetworkout.com/2015/09/guia-para-chicas-como-empezar-en-street.html

Y para terminar, os dejamos este link con nuestras progresiones, quizás os sirva para comenzar con ello.

 

Una vez más, gracias por vuestro apoyo hacia nuestro trabajo, cada día aprendemos infinitamente más de vosotros.

YO HAGO PARTNER YOGA ¿Y TU?

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La práctica del partner yoga o yoga en pareja, es aquella que pone en marcha una disciplina del yoga Tibetano. Se basa en el uso de posturas (asanas) propias e individuales, apoyadas en el contacto e impacto junto al otro practicante.

El yoga, nos dota de la capacidad de adentrarnos en nuestra mente como método externo, mientras la meditación la alcanzamos a través de una interiorización más profunda. El ejercicio correcto sería poner en marcha la práctica del yoga danzado  junto a la meditación.

La dualidad en el yoga, incluye una visión más amplia acerca de contactar con el otro en movimiento, absorbiendo la energía  a nuestro alrededor. De tal forma, tratamos de romper con nuestras barreras para a travesar aquellas que considerábamos infranqueables.

INDICACIONES PREVIAS:

  • Concentración: Es preciso verter  toda nuestra práctica y voluntad en la actividad  a realizar.
  • Relajación: A medida que avances en el tiempo con su práctica, comenzaras a notar los efectos beneficiosos que conlleva, como la serenidad resultante de un trabajo bien hecho.
  • Respiración: Es preciso regular nuestra frecuencia respiratoria a medida que se van complicando los asana.

INDICACIONES PRÁCTICAS:

  • Elegir el ambiente y espacio adecuados. Puedes utilizar material de apoyo: cojines, cintas, colchonetas..
  • Es preciso hacer un calentamiento previo del cuerpo antes de someterse a la realización de los ejercicios en pareja.
  • Tomaros vuestro tiempo para la práctica de cada postura, requiere de concentración, coordinación, equilibrio y paciencia.
  • No es preciso que las dos personas tengan un peso y altura similar, siéntete capaz de probar y verás que eres más fuerte de lo que crees.

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BENEFICIOS:

  • Aumenta la fuerza, flexibilidad y percepción del cuerpo.
  • Retroalimentación positiva, favoreciendo un desarrollo de creatividad y una carga de energía.
  • Transformación de una conciencia única en dual.
  • Aumento de la confianza mutua en tu pareja.

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Aquí, os dejamos un video casero sobre el maravilloso mundo de la confianza, esperamos que os anime a iniciaros a los que todavía no lo habéis hecho o bien que sea de utilidad para aquellos que ya habéis tenido contacto con el yoga acrobático.

Además, os adjuntamos otro video que os dejará anonandados de la fantástica  Laruga, editado por  Alessandro Sigismondi.

Una vez más por la gran acogida que nos estáis dando, en cuestión de 2 meses hemos ganado bastantes seguidores y desdeluego de nada serviría escribir si no hubiese nadie detrás dispuesto a leernos.Simplemente gracias por vuestro apoyo.

Y por último,  dar las gracias a las colaboradoras de este vídeo. Algunas de ellas no están habituadas a hacer este tipo de prácticas y tiene muchísimo  mérito lanzarse a ello sin ningún tipo de pudor.Gracias chicas, sin vosotras este material audiovisual  no hubiese visto la luz.

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PARTNER YOGA

The practice of yoga or partner yoga , is a Tibetan yoga discipline. It is based on the use of postures own individual, supported by the contact and impact with another practitioner.

Yoga, gives us the ability to get into our minds as external method, while the reach meditation through a deeper internalization. Proper exercise would start practicing yoga danced with meditation.

The duality in yoga, includes a wider contact about moving the other vision, absorbing the energy around us. So, we try to break through our barriers to traversing those we considered insurmountable.

PREPARATIONS BEFORE.

– Concentration: Need to pour all our practice and will in the activity performed.

– Relaxation: As you progress in your practice time, you will begin to notice the benefits it brings, as serenity resulting from a job well done.

– Breathing: It should regulate our breathing rate as you go complicating asana.

PRACTICE NOTES:

– Choose the appropriate environment and space. You can use material.

– You must do a warm up the body before undergoing conducting exercises in pairs.

– Take your time to practice each posture, it requires concentration, coordination, balance and patience.

– It is not necessary that the two people have a similar height and weight, feel able to test and see that you are stronger than you think

BENEFITS.

– Increase strength, flexibility and body awareness.

– Positive feedback, encouraging the development of creativity and a load of energy.

– Transformation of a unique dual consciousness.

– Increasing mutual trust in your partner.

ACROYOGA

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El Acroyoga, surge en San Francisco en el año 2004.Esta rama, consiste en la práctica de yoga, acrobacias y terapéutica.

A través del yoga, desarrollaremos una práctica física, mental y espiritual. Mediante la acrobacia, trabajaremos la fuerza y la flexibilidad. Finalmente, la parte terapéutica a través del masaje tailandés nos permitirá elaborar los estiramientos y llegar a la calma.

BENEFICIOS

  • Estiramiento/Elasticidad en pareja.
  • Fortalecimiento de las fascias musculares:

*En voladores: Zona abdominal, dorsal y lumbar.

* En la base: Tonificación de brazos, piernas y lumbosacro.

  • Desarrolla la auto confianza, confianza en pareja y potencia el equilibrio.
  • Favorece la estancia en comunidad.
  • Desarrollo de la conciencia, auto concentración,
  • Favorece la meditación y posterior relajación.

¿ERES APTO PARA SU PRÁCTICA?

El único requisito que debes cumplir para su práctica, es no padecer  lesiones físicas que te impidan la realización de las acrobacias.

Por lo demás, solo es preciso voluntad, deseo y entusiasmo.

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¿CUÁL ES MI PAPEL EN EL ACROYOGA ?

La estructura básica de iniciación, se compone de 3 partes: La base, el volador y el cuidador. El pilar fundamental en el constructo de estas tres partes es: La confianza. Es de vital importancia, que previamente tengamos trabajado e integrado este concepto.

Normalmente, resalta  nuestra atención el papel de “volador” con el desarrollo de las figuras y acrobacias. Esta persona, podrá desarrollar con mayor facilidad el arte de la flexibilidad y el equilibrio.

El “papel de base”, generalmente suele ser tomado por hombres, personas de mayor peso o envergadura o simplemente por aquellas que saben manejar adecuadamente los puntos de equilibrio de su pareja. Quizás, la figura con mayor responsabilidad recaiga  sobre la persona que ejecute esta función, ya que ejerce un papel importante utilizando la fuerza y el balance en el manejo del volador .

Por último, debemos mencionar la presencia del “cuidador”, este será el encargado de que se cumpla la buena práctica,  pero sobre todo de preservar  la seguridad de aquellos que está en movimiento.

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¿COMO COMIENZAN LAS CLASES?

El tiempo aproximado de práctica es de 2 horas. El inicio, se compone de un calentamiento de las articulaciones acompañado de una secuencia de asanas. Este ritual, recibe el nombre de “Ceremonia del círculo”, como la preferencia por unirse al grupo o comunidad .

Más adelante, comienza a instaurarse paulatinamente el trabajo de seguridad y empuje a través del hábito de “Asanas” y “Posturas invertidas”

Así pues, sin darte cuenta ya estás metido en “Acrobacia en pareja” y “Vuelo terapéutico”, así sin anestesia . Todo ello sin olvidarnos del cuidador que se haya vigilante.

Finalmente, se acaba con el “Masaje tailandés” restableciendo el bienestar y armonía corporal.

Aquí,os dejamos un video práctico, sencillo y muy divertido de cómo se puede practicar fitness y yoga al mismo tiempo. De hecho, algunos incluyen el acroyoga como una novedosa variante del fitness.

https://www.youtube.com/watch?v=eDO2owaHSQA

Y si crees que no tienes tiempo para hacer yoga e incluir otra actividad fisica en tu vida, tienes que ver este video para certificar que la posibilidad está en ti.

https://www.youtube.com/watch?v=gKogOZUwDls

Para terminar, nos gustaría agradeceros la forma en la que participais con  vuestros comentarios constructivos, no nos cansamos de deciros la importancia que tienen en la mejora de nuestro trabajo.

ACROYOGA

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The Acroyoga arises in San Francisco in 2004. It is the practice of yoga, acrobatics and therapeutics.

Through yoga, we will develop a physical, mental and spiritual practice. By acrobatics, work force and flexibility. Finally, the therapeutic part through Thai massage stretching enable us to develop and reach the calm.

BENEFIT

– Stretching / Flexibility couple.

– Strengthening the muscle fascias:

* In flying: abdominal, thoracic, and lumbar area.

* At the base: Toning arms, legs and lumbosacral.

– Develop self-confidence, confidence in dating and power balance.

– Promotes stay in community.

– Raising awareness, self-concentration,

– Promotes meditation and subsequent relaxation.

ARE YOU FIT FOR YOUR PRACTICE?

The only requirement that must be met to practice, not suffer physical injuries that prevent you from performing acrobatics.

Moreover, it is only necessary to will, desire and enthusiasm.

WHAT IS MY ROLE IN THE ACROYOGA?

The basic structure of initiation, is composed of three parts: the base, the flying and caregiver. The main pillar in the construct of these three parts is: Trust. It is vital that previously have worked and integrated this concept.

Normally, highlights our attention to the role of “flying” with the development of the figures and acrobatics. This person can more easily develop the art of flexibility and balance.

The “base paper” usually is usually taken by men, people of greater weight or importance or simply for those who know how to properly handle the equilibrium points of his partner. Perhaps figure more onus on the person performing this function, since it exerts an important role using strength and balance in the management of flying.

Finally, we should mention the presence of “caregiver”, this will be in charge of that good practice is met, but mostly to preserve the safety of those on the move.

HOW CLASSES BEGIN?

Approximate practice time is 2 hours. The beginning, consists of a heating the joints accompanied sequencing of asanas. This ritual, called the “circle ceremony” as the preference for joining the group or community.

Later, begins to gradually instituted security work and push through the habit of “Asanas” and “inverted postures”

So, without realizing you’re already stuck in “Acrobatic couple” and “therapeutic Flight” and without anesthesia. All this without forgetting the caregiver who has vigilante.

Finally, it ends with the “Thai Massage” restoring wellness and body harmony.

SOY DEMASIADO JOVEN PARA HACER YOGA

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Esta actividad física no tiene edad de comienzo, aunque sí es cierto que en un primer momento no incita a las personas activas a practicarlo. Pues bien, aquí os enumeramos porque es importante su práctica a lo largo de nuestra vida tanto en personas sedentarias como en aquellas con mayor actividad.

El YOGA sin duda nos estimulará hacia ser más PROACTIVOS.

7 UTILIDADES DE INCLUIR EL YOGA DENTRO DE TUS HÁBITOS SALUDABLES.

1- Control holístico físico-mental.

Permite complementar el ejercicio físico  con una actividad de equilibrio mental y emocional. Esta práctica es llevada a cabo a través de  la realización de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control sobre la energía vital) y la meditación, todo en conjunto nos proporciona numerosos beneficios.

2 – Alivio tensional:

La práctica frecuente del yoga, nos permite trabajar con puntos estratégicos en los que se concentra todo nuestro foco  tensional.

3- Manejo emocional:

Nos permite entender la forma de alcanzar esa esperada paz interior. El yoga, resulta una herramienta valiosa para poner en orden todas las ideas que residen en nuestra cabeza.

4-  Ser conscientes del PRESENTE.

Vivimos en un mundo caótico, lleno de desórdenes, de estrés, de ansiedad, de angustias….en definitiva no SABEMOS VIVIR en el PRESENTE, aferrados al PASADO y muy frecuentemente nos ANGUSTIA  bastante el FUTURO.

5- Ayuda a ser más sociable.

Aplicar este remedio de la abuela, ayudará sin duda a tener una mente más tranquila, unos pensamientos menos anárquicos, una mayor y mejor percepción de lo que te rodea, en definitiva; te ayudará a ser más feliz, y por tanto serás capaz de sociabilizarte con menor dificultad.

6- Siéntete enérgico.

La práctica de esta actividad, hará que DESPIERTES de tu letargo. Te ayudará a SER y ESTAR más activo, sin duda te llenará de la VITALIDAD que necesitas para afrontar los retos de tu día a día.

7- Flexibilidad y ergonomía postural.

Sin duda, ayuda a corregir posturas erróneas que viciado cada día. Corregir esto, provocará un alivio inmediato en  aquellos padecimientos de dolores musculares y articulares.

Además, nos proporcionará cierta flexibilidad y elasticidad si hacemos una práctica repetida y usual.

Esperamos que este post os sea de gran utilidad y que decidáis comenzar muy pronto con la práctica del YOGA.

Ya sabes, somos todo oídos hacia vuestras dudas y sugerencias: ESCRIBE Y TE CONTESTAREMOS.

Por cierto, aquí un video para los más aprensivos con @valentisanjuan 7 @miriamalbero.

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I’M TOO YOUNG TO YOGA

This exercise has no age at onset, although it is true that at first does not encourage people to practice active. Well, here we enumerate because it is important to practice throughout our lives both sedentary individuals and those with higher activity.

The YOGA definitely encourage us to be more PROACTIVE.

7 UTILITIES INCLUDED WITHIN THE YOGA YOUR HEALTHY HABITS.

1- holistic mind-body control.

Allows complement the exercise with an activity of mental and emotional balance. This practice is carried out by performing asanas (physical postures), pranayama (control techniques on the vital energy) and meditation, all together gives us many benefits.

2 – Tension Relief:

The common practice of yoga, we can work with strategic points where tension is concentrated all our focus.

3- Emotional Management:

It allows us to understand how to achieve that awaited peace. Yoga, is a valuable tool to tidy all the ideas that reside in our heads.

4- Be aware of THIS.

We live in a chaotic world full of disorders, stress, anxiety, anguish … .in no definitive KNOW LIVE in the PRESENT, PAST we cling to and very often we ANGUSTIA quite the FUTURE.

5- helps to be more sociable.

Apply this remedy Grandma, will certainly help to have a calmer mind, a thought less anarchic, more and better perception of what surrounds you, in short; will help you be happier, and therefore be able to sociabilizarte with less difficulty.

6- Feel energetic.

The practice of this activity will awaken from your slumber. It will help SER and ESTAR more active, will definitely fill you VITALITY you need to meet the challenges of your day.

7- Flexibility and postural ergonomics.

It certainly helps to correct erroneous positions that have been vitiating every day. Correcting this will cause immediate relief for those suffering from muscle and joint pains.

In addition, we will provide flexibility and elasticity if we repeated or usual practice.